健康月子食物TOP12

　　月子里的飲食原則我們了解的差不多了，那到底什么食材能為月子?jì)寢尩慕】当ｑ{護(hù)航呢？看看健康專(zhuān)家評(píng)選出的“健康月子食物TOP12”吧，從蔬菜到主食，從餐前湯到飯后甜點(diǎn)，這些推薦食物都具有一個(gè)特點(diǎn)：增加營(yíng)養(yǎng)的，上榜！增加脂肪的，落第！

No.1小米

　　上榜原因：富含 vb1 和 vb2 ，纖維素含量也很高，能幫助月子?jì)寢尰謴?fù)體力，刺激腸胃蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。

　　專(zhuān)家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的流失。而且小米中賴(lài)氨酸的含量太低，攝入過(guò)量會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。

No.2 粗糧餃子

　　上榜原因：粗糧富含纖維，又有營(yíng)養(yǎng)又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質(zhì)，又采取蒸、煮的方法，不用擔(dān)心油脂，一舉多得。

No.3 紅糖

　　上榜原因：紅糖含鐵量高，是月子?jì)寢寕鹘y(tǒng)的補(bǔ)血好食材，因?yàn)樗�所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會(huì)使人覺(jué)得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質(zhì)，能保證身體的循環(huán)系統(tǒng)正常工作，促進(jìn)惡露排出。

　　專(zhuān)家提醒： 紅糖水的飲用不能超過(guò) 10 天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露，而且夏天會(huì)讓新媽咪出汗更多而導(dǎo)致體內(nèi)缺少鹽分。

No.4 雞蛋

　　上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質(zhì)而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，不但有助于月子里的新媽咪恢復(fù)體力，還能維護(hù)她神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

　　專(zhuān)家提醒： 每天吃 3~4 個(gè)已足夠，過(guò)多蛋白質(zhì)人體無(wú)法吸收，還會(huì)誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病。

No.5 馬鈴薯

　　上榜原因：馬鈴薯富含膳食纖維和 B 族維生素，但因?yàn)槠渲泻�有的大量淀粉，很多人都以為它是發(fā)胖食品。但其實(shí)馬鈴薯中大部分是水分，約占總量 70% ，而且它含有大量能夠產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維，因此，月子?jì)寢層民R鈴薯偶爾代替主食有減肥效果。

No.6 芝麻

　　上榜原因：芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素 E ，它能提高和改善月子?jì)寢尩纳攀碃I(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分要比白芝麻更優(yōu)更全面。