剛剛生完寶寶的小姐姐們，快來(lái)跟我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

　　如果產(chǎn)后媽媽因?yàn)閼言泻蜕�產(chǎn)而擔(dān)心身材走樣或者無(wú)法恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，請(qǐng)不用擔(dān)心，因?yàn)槟腥藗円惠呑佣紵o(wú)法享受到的最佳減肥時(shí)機(jī)來(lái)臨了。些許的努力往往能帶來(lái)驚人的效果，如此黃金般的時(shí)期請(qǐng)絕對(duì)不要錯(cuò)過(guò)！

　　分娩是人生最佳的減肥時(shí)機(jī)。即使是結(jié)婚前或分娩前總是減肥失敗的人，在生產(chǎn)之后減肥，成功的概率也會(huì)大大提升，因?yàn)槲覀兊纳眢w處于最好的減肥狀態(tài)。由于激素的變化、變松弛的肌肉和骨骼，大家能隨心所欲地提升自己的身體。

　　特別是生產(chǎn)后的6個(gè)月是最佳時(shí)期，生產(chǎn)后的3個(gè)月是我們身體變化最迅速的時(shí)期。懷孕9個(gè)月里發(fā)生的變化會(huì)在生產(chǎn)后的3個(gè)月內(nèi)迅速?gòu)?fù)原，6個(gè)月后可以完全恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。

　　像這樣迅速變化的身體，如果稍微做出一些努力，會(huì)怎么樣呢？即使平時(shí)花費(fèi)1年也無(wú)法實(shí)現(xiàn)的變化，可以在生產(chǎn)后的2～3個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)。

　　生產(chǎn)不久的媽媽們，即使完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)也不需要擔(dān)心，只要從能運(yùn)動(dòng)的時(shí)候開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)跟著做就可以了。雖然需要的時(shí)間和努力多一些，但是只要堅(jiān)持下去，就能塑造出比生產(chǎn)前更加健康、美麗的身體。如果您是生產(chǎn)后沒(méi)法進(jìn)行身體管理的產(chǎn)婦，那么現(xiàn)在就是矯正身體的絕佳機(jī)會(huì)。更加令人驚訝的是，每天只要15分鐘左右的輕微鍛煉，這所有的一切都將成為可能。產(chǎn)后最佳運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)

　　有很多的產(chǎn)婦會(huì)抱怨渾身疼痛無(wú)力，別人看起來(lái)都很好，好像只有自己一個(gè)人很累，常會(huì)感到憂郁。但是生完孩子后，身體疼痛無(wú)力是正常的現(xiàn)象，不疼才奇怪！

　　有很多人問(wèn)：“剛剛生完寶寶，有時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？”

　　育兒和工作同時(shí)進(jìn)行，很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。所以一有時(shí)間就充分利用時(shí)間，做伸展運(yùn)動(dòng)。早上起床后做10～20分鐘，午休間隙也會(huì)做。雖然時(shí)間不多，但是因?yàn)橐恢眻?jiān)持下來(lái)，對(duì)體力的恢復(fù)和體重的下降都有很大的幫助。有時(shí)太累了，連手指頭都不想動(dòng)，也有時(shí)太生氣了，氣得頭上冒煙。即使這種時(shí)候也堅(jiān)持做伸展運(yùn)動(dòng)，做完之后既恢復(fù)了體力又讓自己平靜了下來(lái)。

　　伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解產(chǎn)后抑郁癥也有幫助。沒(méi)有產(chǎn)婦生產(chǎn)完還感到十分幸福。生產(chǎn)完后，一天內(nèi)產(chǎn)婦就經(jīng)歷了從女人到母親的變化。為了孩子要放棄很多東西，因此會(huì)感到失去了自我。如果連外貌都恢復(fù)不了的話，抑郁癥則會(huì)更加嚴(yán)重。這時(shí)如果試著做伸展運(yùn)動(dòng)的話，不僅心情會(huì)好轉(zhuǎn)，狀態(tài)也會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　下面我們就先來(lái)看看順產(chǎn)的媽媽們產(chǎn)后1～7 日應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)吧！

　　01

　　伸展肩頸

　　1. 將右手放在頭頂，緩慢拉伸頸部和肩部的肌肉，持續(xù) 5 秒。POINT：另一邊的肩膀不要抬高。

　　懷孕時(shí)，除了骨盆之外，變化最大的就是頸部和肩部了。因?yàn)楦共客钩龅脑�，肩部和背部就�?huì)自然彎曲，頭也會(huì)向前伸出。生產(chǎn)后，如果這種狀態(tài)持續(xù)到哺乳期，很容易發(fā)生疼痛頑癥。產(chǎn)后每當(dāng)空閑時(shí)，放松一下肩頸部的肌肉，不但可以矯正體形，疼痛也會(huì)隨之減少。

　　2. 這次將左手放在頭頂，向左下方緩慢拉伸，持續(xù) 5 秒。POINT：另一邊的肩膀不要抬高。

　　3. 將右手放在左側(cè)胸前，望向右肩后方，脖子向著視線方向伸展，持續(xù) 5 秒。POINT：另一邊的肩膀不要抬高。

　　4. 將左手放在右側(cè)胸前，望向左肩后方，脖子向著視線方向伸展，持續(xù) 5 秒。POINT：另一邊的肩膀不要抬高。

　　5. 雙手交叉置于腦后，雙肘向前靠攏，拉動(dòng)頭部向下，拉伸頸后方肌肉，持續(xù) 5 秒，重復(fù) 3 次。POINT：拉動(dòng)頭部時(shí)，須刺激到背部中央。

　　6. 雙手交叉，拇指托住下頜，拇指向上提起，拉伸前頸部，持續(xù) 5 秒，重復(fù)做 3 次。

　　02

　　站著呼吸

　　生產(chǎn)后最重要也是最基本的運(yùn)動(dòng)就是呼吸運(yùn)動(dòng)。它不僅能促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，有效消除浮腫，還能幫助恢復(fù)腹部肌肉。如果操作得當(dāng)，它將成為最佳運(yùn)動(dòng)。保持輕松的心態(tài)深呼吸，刺激肋骨間的肌肉群。

　　1. 雙腳與肩同寬，慢慢將雙手放在肋骨表面。

　　2. 深吸氣至胸部膨脹，雙手自然向外側(cè)移動(dòng)。

　　3. 緩慢呼氣，收緊身體，雙手自然向內(nèi)靠攏。早晚各做 10 次。POINT：呼氣時(shí)，要找到肋骨相連的感覺(jué)。

　　03

　　單臂向后旋轉(zhuǎn)

　　產(chǎn)后一般都會(huì)抱著孩子喂奶，睡覺(jué)的時(shí)候也是邊看著孩子，邊在旁邊側(cè)躺著，這樣一來(lái)肩部疼痛怎么會(huì)不嚴(yán)重呢！這時(shí)，通過(guò)做單臂向后旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，疼痛便能即刻緩解�？焖俎D(zhuǎn)動(dòng)肩部可獲得有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

　　1. 雙腳與肩同寬，右臂如仰泳一般，慢慢向后大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2. 此時(shí)頭部和視線跟隨手臂轉(zhuǎn)動(dòng)。然后反方向做相同動(dòng)作，左右交替做10次。

　　04

　　邊伸懶腰邊左右傾斜

　　每天一睜開(kāi)眼，試試養(yǎng)成伸懶腰的習(xí)慣吧，它能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，給你一個(gè)活力的早晨。這個(gè)動(dòng)作能放松豎脊肌，刺激骨盆和腰部肌肉，消除背部和腰部的沉重感。

　　1. 平躺，雙手交叉，雙臂向上伸展。2. 交叉的雙手向右傾斜，拉伸左側(cè)的肌肉。3. 恢復(fù)原位，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。左右交替傾斜，重復(fù)做 5 次。

　　05

　　腳踝前后伸展

　　懷孕時(shí)由于骨盆變形，雙腿會(huì)內(nèi)翻成“O”型，如果生產(chǎn)后沒(méi)有恢復(fù)，膝蓋疼痛便會(huì)隨之產(chǎn)生。此時(shí)最簡(jiǎn)單也最有效果的運(yùn)動(dòng)就是腳踝前后伸展，不僅能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，消除腿部浮腫，還能恢復(fù)內(nèi)翻的膝蓋和腳踝，改善腿部形狀。