大部分人的經(jīng)歷中，剛生完娃，肚子鼓的基本就像沒生一樣，生完后肚皮也變得松松垮垮

　　難道是：我們不一樣？那么，生產(chǎn)后肚皮松的我們該怎么辦呢？

　　為什么生完孩子肚皮會松？

　　因為：

　　媽媽十月懷胎，隨著胎兒的發(fā)育，子宮逐漸膨大，致使腹部皮膚被拉大，造成腹直肌鞘白線斷裂，故而在生產(chǎn)后腹部不再鼓脹，皮膚組織一時失去彈性而出現(xiàn)肚皮松弛的現(xiàn)象；

　　還可能因產(chǎn)婦坐月子長期臥床不動，從而導(dǎo)致腹部肌肉萎縮并逐漸被脂肪所填充，也會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象。

　　ps：

　　孕期體重增長過多、雙胎或多胎妊娠的媽媽，因肚皮在短時間內(nèi)被撐的更大，所以生產(chǎn)后更容易出現(xiàn)肚皮松弛的現(xiàn)象。

　　知道了造成肚皮松弛的原因，那我們就來“對癥下藥”，逐一攻破：

　　拒絕產(chǎn)后肚皮松弛，你要了解這些！

　　1、孕期預(yù)防

　　孕期應(yīng)合理飲食、適當(dāng)控制體重，不要讓胎兒長得過大，對于預(yù)防產(chǎn)后肚皮松弛有重要意義。

　　孕期增重最好在12公斤以內(nèi)，一般孕早期增重約1公斤，孕中期增重約5公斤，孕晚期每月增重不超過2公斤為宜。

　　2、產(chǎn)后措施

　　堅持母乳喂養(yǎng)，對于媽媽和寶寶來說都是有益而無害的。

　　在哺乳過程中，寶寶吮吸乳頭時，可以刺激媽媽的腦下垂體分泌荷爾蒙，以促進子宮收縮，有助于子宮恢復(fù)，而且還能夠間接幫助媽媽減肥。

　　正確坐月子，均衡飲食

　　坐月子，不能大補特補，在飲食方面應(yīng)均衡適當(dāng)！

　　● 產(chǎn)后頭一兩天，飲食應(yīng)該清淡一些，避免油膩，之后的飲食就要注意營養(yǎng)搭配均衡（當(dāng)然生、涼、辣之物還是不要吃）。

　　● 可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素的食物，并且也要補充適當(dāng)?shù)乃厥场?/p>

　　正確使用束縛帶

　　產(chǎn)后使用束縛帶可以預(yù)防肚皮松弛，還能防止內(nèi)臟下垂，有良好的助收腹效果，對產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道的恢復(fù)、惡露的排出、腹痛的緩解等都具有良好的效果。

　　● 對于剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在術(shù)后就能使用束縛帶，既可固定傷口，還能促進愈合；

　　● 對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦，可在產(chǎn)后一個月后使用束縛帶，幫助塑身。

　　溫馨提醒：

　　媽媽在購買時，應(yīng)選擇透氣性良好、穿戴舒適的束縛帶，不能一味收緊尺碼，穿戴時也不能綁的過緊，會壓迫到胃腸和內(nèi)臟，導(dǎo)致子宮脫垂等問題；

　　束縛帶不能總是系著，躺在床上或者休息時應(yīng)解開，使用時間過長會影響血液循環(huán)，對身體不利；

　　無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)媽媽，一般束縛帶可以穿戴至產(chǎn)后6個月。

　　合理的運動

　　媽媽在產(chǎn)后要抓住恢復(fù)的黃金期，合理適量運動，能夠幫助恢復(fù)腹部曲線，還能防止內(nèi)臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位。

　　● 順產(chǎn)的媽媽一般在產(chǎn)后第二天可進行運動，剖宮產(chǎn)則需要等到傷口愈合后再進行運動，剛開始以慢走、散步為主。

　　● 待身體恢復(fù)完全，即可做一些促使腹部恢復(fù)的運動。如果把握不準(zhǔn)，可在產(chǎn)后42天檢查完身體后再進行運動。

　　那么，如何合理的進行產(chǎn)后運動？

　　首先，自查腹直肌分離情況

　　仰臥，兩腿彎曲，露出腹部。右手食指和中指，垂直放入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感受兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。

　　● 如果感覺兩側(cè)肌肉在2指之間，則說明腹直肌沒有明顯分離，可做一些負重軀干扭轉(zhuǎn)動作來幫助恢復(fù)；

　　● 如果兩側(cè)肌肉＞2指，則需要繼續(xù)練習(xí)以下腹直肌矯正動作，待腹直肌分離情況明顯改善后（即兩側(cè)肌肉在2指之間），方可進行其他運動。

　　如何進行腹直肌矯正？

　　1、腹直肌矯正

　　雙手由腰側(cè)向肚臍眼用力推10秒，放松恢復(fù)，循環(huán)往返，做 3~5分鐘。

　　2、腹直肌強化

　　平躺并彎曲兩膝，拿毛巾圍住膝關(guān)節(jié)下部分。腹部用力提起頭部，并維持五秒，一組十次，每天三組。

　　3、矯正恢復(fù)

　　姿勢如圖，吸氣，再自然呼氣并用力收緊小腹，每組15次，每天做3組。

　�。ň毩�(xí)2周后，再次自查腹直肌分離情況，如兩側(cè)肌肉已恢復(fù)在2指之間，則可進行其他運動進行恢復(fù)。）

　　還在等什么？