產(chǎn)后減肥怎么做？

　　1、解決身材水腫問題

　　產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

　　產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

　　香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以；燕麥?zhǔn)怯袔�殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝；紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。

　　2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

　　媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬不要因?yàn)榉逝侄�選擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

　　其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

　　3、飯前吃少量零食降低食欲

　　有許多產(chǎn)后媽媽對(duì)于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會(huì)更胖，但面對(duì)零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢？其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

　　產(chǎn)后減肥做哪些運(yùn)動(dòng)？

　　1、美腹操

　　功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　分解動(dòng)作：身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。雙腳保持著伸直的姿勢(shì)，往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。雙腳擺動(dòng)的時(shí)候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動(dòng)的幅度。而雙腳擺動(dòng)的速度也應(yīng)該是由慢到快。雙腿擺動(dòng)的速度一直重復(fù)50次。

　　溫馨提示：在做這個(gè)產(chǎn)后減肥操的時(shí)候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢(shì)，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔(dān)著運(yùn)動(dòng)的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動(dòng)中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達(dá)到收腹的效果。除此之外，在做這個(gè)美腹操的時(shí)候要量力而行。因此產(chǎn)后最開始的那段時(shí)間身體會(huì)較為虛弱，所以在做操的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行鍛煉，這樣才可以避免勞累過度。

　　2、跨馬步

　　功效：跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式，這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外，對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　分解動(dòng)作讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。直到后腿差不多觸碰到地面的時(shí)候就可以停止，維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　溫馨提示：這個(gè)跨馬步的減肥運(yùn)動(dòng)并不是只能單一地向前跨走，其實(shí)還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動(dòng)。但是在跨馬步的時(shí)候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達(dá)到良好的收縮臀部肌肉的效果�！　‘a(chǎn)后減肥要注意什么？

　　產(chǎn)后減肥不宜進(jìn)行過早，婦女減肥一般在產(chǎn)后8周以后，因?yàn)樵诋a(chǎn)后8周左右的時(shí)間，產(chǎn)婦的身體已經(jīng)完全復(fù)原了。有些在懷孕的時(shí)候，由于營養(yǎng)過�；蜻\(yùn)動(dòng)過少的婦女這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，來燃燒體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重了。

　　有些哺乳期的婦女想通過節(jié)食來減輕體重，這種做法是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)樵诓溉槠诤⒆右�吃奶，如果一味地�?jié)食，造成母乳中的營養(yǎng)成分減少，對(duì)于依靠母乳喂養(yǎng)的孩子，得不到充分地營養(yǎng)，對(duì)孩子的生長發(fā)育造成一定的影響。

　　在哺乳期減肥可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如做一些減肥體操，每次的運(yùn)動(dòng)量不要過多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要過長，還可以進(jìn)行一些散步，騎自行車等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好地燃燒脂肪，并且對(duì)小孩的哺乳不會(huì)造成影響。

　　哺乳期在減肥的時(shí)候，一定要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，造成體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，產(chǎn)生的乳酸增多，乳酸會(huì)分泌到乳汁中，所以在哺乳期盡量進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后，休息一會(huì)兒再給小孩喂奶。