在眾人的印象中，很多明星都是生完娃很快就能瘦成一道閃電，唐藝昕、唐嫣、吉娜、郭碧婷……再次復(fù)出時(shí)，和沒生娃之前沒有什么差別，仿佛生了個(gè)“假娃”。

　　但也有例外，喜劇演員馬麗近期在接受采訪時(shí)透露，因?yàn)樵衅隗w重將近190斤，生完娃后，她也曾出現(xiàn)了身材焦慮。

　　沒想到吧，本身作為喜劇演員，性格開朗，馬麗竟然也會(huì)有身材焦慮。其實(shí)，產(chǎn)后身材焦慮，是很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)出現(xiàn)的，明星也是普通人，焦慮是很正常的，而且明星受到的關(guān)注更多，也因此壓力會(huì)更大。

　　今天，一起來聊一聊關(guān)于產(chǎn)后減肥的事吧，緩解產(chǎn)后身材焦慮。

　　一、產(chǎn)后減肥黃金時(shí)期

　　一般來說，產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。一定不要在產(chǎn)后馬上進(jìn)行減肥，此時(shí)身體還沒有恢復(fù)好，盲目減肥，會(huì)對身體傷害很大。而產(chǎn)后6個(gè)月，體內(nèi)的荷爾蒙和新陳代謝的速率都恢復(fù)了正常，身體也調(diào)理好了，就可以進(jìn)行減肥了。

　　二、產(chǎn)后減肥兩大“坑”

　　1.節(jié)食減肥

　　節(jié)食減肥很容易引起內(nèi)分泌紊亂、皮膚變差、營養(yǎng)不良等不良后果。而產(chǎn)后媽媽在身體還沒有恢復(fù)的時(shí)候就節(jié)食減肥，可能會(huì)導(dǎo)致身體復(fù)原速度緩慢，腰酸背痛、腹直肌分離、盆底肌松弛等情況加重，出現(xiàn)產(chǎn)后并發(fā)癥，影響哺乳以及下次生育等。

　　2.使用束腹帶

　　產(chǎn)后使用束腹帶的作用是保護(hù)傷口，至于別的瘦肚子、減肥、減脂等作用，都是假的。使用束腹帶不僅不利于盆底肌、腹直肌的恢復(fù)，甚至還可能會(huì)誘發(fā)婦科疾病。

　　三、產(chǎn)后如何科學(xué)減肥

　　1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　月子期間，產(chǎn)后媽媽可以輕微的活動(dòng)，身體能接受的強(qiáng)度就可以了，出了月子，就可以進(jìn)行正常的活動(dòng)了，包括一些溫和的鍛煉。

　　但是需注意，鍛煉一定是循序漸進(jìn)，輕柔的進(jìn)行，適當(dāng)即可，不可讓身體超負(fù)荷。有條件的可以結(jié)合醫(yī)生建議和健身教練建議，制定一個(gè)產(chǎn)后鍛煉計(jì)劃。

　　2.飲食均衡

　　即使是減肥，飲食也要跟上，要保證營養(yǎng)，均衡飲食。水果和蔬菜應(yīng)該作為熱量攝入的一大部分，減肥期間，可以將水果蔬菜作為早餐，非正餐時(shí)間感覺饑餓，也可進(jìn)食適量水果蔬菜。

　　產(chǎn)后減肥期間，要攝入精益蛋白質(zhì)，雞肉、魚、豆類等都是不錯(cuò)的選擇。另外，健康的脂肪也要適當(dāng)攝入，以保證哺乳需求，健康的脂肪可以從杏仁、核桃等獲取。

　　最后，每天還要喝足夠的水，幫助身體循環(huán)、調(diào)節(jié)體溫、輸送營養(yǎng)和產(chǎn)奶等。判斷喝水夠不夠可根據(jù)尿液是否清澈以及上廁所時(shí)間間隔判斷，喝水足夠的尿液是清澈的，并且三到四個(gè)小時(shí)就需要去一次廁所。

　　3.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　普遍的母乳喂養(yǎng)時(shí)間至少要達(dá)到4~6個(gè)月，這樣有利于寶寶的生長發(fā)育，還有利于產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)，包括產(chǎn)后體重控制。因?yàn)槿橹�中有一半的能量和熱量來自脂肪，所以�?jiān)持母乳喂養(yǎng)在一定程度上能消耗媽媽身上的脂肪，達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果。