很多新媽媽在產(chǎn)后體重相較孕前都會(huì)有明顯的增加，這給很多新媽媽帶來(lái)了很大的煩惱，想穿的衣服穿不了，在哺乳期間又不適合節(jié)食減肥，不然會(huì)導(dǎo)致母乳不夠。那么，產(chǎn)后如何減肥才保險(xiǎn)有效呢，有哪些事項(xiàng)需要我們注意呢，讓我們來(lái)了解一下吧。

　　1、減肥的時(shí)間

　　女性在產(chǎn)后的身體一般都比較虛弱，不適合節(jié)食或運(yùn)動(dòng)。如果媽媽是用母乳喂養(yǎng)孩子的，還需要保證充足的乳汁供應(yīng)，因此建議媽媽們可以在孩子6-8周之后，再通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身。

　　2、食物的選擇

　　產(chǎn)后媽媽一般都是哺乳喂養(yǎng)的，在進(jìn)行瘦身的時(shí)候，還要補(bǔ)充富含維他命和礦物質(zhì)的食物。還要多進(jìn)食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類制品等蛋白質(zhì)豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里，才能保證有足夠的乳汁供應(yīng)。在哺乳期間不建議節(jié)食，每天要少時(shí)多餐，但是也不能暴飲暴食，產(chǎn)后媽媽要學(xué)會(huì)控制自己的飲食。一般在喂奶的過(guò)程中，就會(huì)消耗脂肪和能量。

　　3、運(yùn)動(dòng)的安排

　　女性產(chǎn)后要等身體恢復(fù)一些之后，才能做些慢運(yùn)動(dòng)，不能立即做大量的運(yùn)動(dòng)。若剛生下寶寶就開(kāi)始做減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致子宮出血，影響子宮的康復(fù)。不過(guò)產(chǎn)婦在休息幾天后，可以在房間適當(dāng)?shù)刈咭蛔邅?lái)消耗能量，等到差不多六周后就可以慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，一般在兩個(gè)月之后就可以進(jìn)行稍微有點(diǎn)難度的運(yùn)動(dòng)。每天可以早起進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、快走、爬山。

　　產(chǎn)后也要注意塑形，產(chǎn)后身材一般會(huì)嚴(yán)重走樣，需要通過(guò)瑜伽來(lái)進(jìn)行塑形。產(chǎn)后媽媽可以早晚都做一段瑜伽訓(xùn)練，一般堅(jiān)持一個(gè)月后就會(huì)有不錯(cuò)的改善。

　　舞蹈也是一種塑形不錯(cuò)的方法，平時(shí)可以讓專業(yè)的舞蹈老師進(jìn)行形體訓(xùn)練，這種專業(yè)化的訓(xùn)練，對(duì)于產(chǎn)后塑形是很有幫助的。

　　4、不能吃藥減肥

　　產(chǎn)后吃藥減肥一個(gè)很大的禁忌，減肥藥是最不可取的減肥方式，減肥藥里面含有大量的刺激成分，對(duì)產(chǎn)后婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排泄，刺激腸道為主要目的。在平時(shí)生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，對(duì)于腸道消化也是很有幫助的。

　　產(chǎn)后肥胖的婦女在減肥時(shí)，一定要合理健康減肥，才不會(huì)給身體帶來(lái)很大的危害，還可以達(dá)到事半功倍的效果。