深呼吸秘訣：每逢子宮收縮就做深呼吸運動，直至一陣宮縮過后再恢復(fù)正常呼吸。

　　作用：深呼吸運動可以增加氧氣的吸入，從而減輕子宮肌肉的疲勞，并且轉(zhuǎn)移注意力，保持鎮(zhèn)靜，使子宮收縮既有力又協(xié)調(diào)。

　　b找人陪伴

　　想必“導(dǎo)樂分娩”這個詞你一定不陌生，這是當(dāng)今國內(nèi)外推薦的一種新的重要分娩模式。是由一位有分娩經(jīng)驗、有人際交流及支持技巧的婦女或助產(chǎn)士陪伴在你身邊，從心理上給予你支持和安慰，而且在你疼痛難忍時，給予你適當(dāng)?shù)陌茨Γ瑴p輕你因陣痛引起的不適。在北京婦產(chǎn)醫(yī)院花200元就可以找一名這樣的有經(jīng)驗的助產(chǎn)士來陪伴你。

　　c分娩家庭化

　　提倡分娩人性化的另一個重要標(biāo)志是分娩家庭化，分娩是家庭生活中的一部分，所以應(yīng)該由家庭來處理這個問題。現(xiàn)在許多醫(yī)院開始實行美國式的birthcenter服務(wù)，即將產(chǎn)房布置家庭化，有沙發(fā)、床、電視，很溫馨，然后準(zhǔn)媽咪生育，準(zhǔn)爸爸一直陪伴在身邊，這種家庭式的分娩已受到越來越多人的歡迎。北京婦產(chǎn)醫(yī)院還提倡由爸爸來親手剪斷臍帶，讓爸爸參與到妻子的生育中來，不僅能讓分娩者感覺到家庭的溫暖，更能增進(jìn)夫妻感情。

　　我把寶寶生在了水里

　　我懷孕后在國際衛(wèi)生組織接受孕前教育，在那里，我關(guān)心起自己的分娩問題來。我在一本名叫《安心安產(chǎn)》的書上了解到自然分娩的姿勢還包括立式分娩、跪式分娩、坐勢分娩、仰臥分娩、水中分娩等，并且說明水中分娩可減少產(chǎn)婦的疼痛，就這樣我在丈夫的支持下決定在水中分娩�？勺稍兞撕芏嗉裔t(yī)院，都沒有水中分娩的先例，一直到上海長寧婦幼保健院，終于得到肯定的回答。那時，我不過懷孕3個月。

　　我開始積極地為水中分娩做準(zhǔn)備。要過的第一關(guān)是怕水，我從不會游泳，便買了張游泳卡。不過并不是為了運動，而是為了在水中輕松走來走去，讓自己和寶寶多熟悉水，就這樣，我明顯感到自己的呼吸加強了。

　　臨產(chǎn)的這一天，也就是2003年3月1日，我來到醫(yī)院，不料檢查身體后，醫(yī)生告訴我胎兒是枕后位，若是這樣，不要說是水中分娩，就是一般的自然分娩恐怕也難以進(jìn)行呢。我心里很難過，但還是不愿放棄，做了最后的努力，就是跟著丈夫做起了深呼吸，慢慢的，胎兒的胎心音就恢復(fù)過來了，然后又根據(jù)醫(yī)生的要求晃動體位，終于功夫不負(fù)有心人，胎頭的位置“晃”正了。這時宮口已開了八公分左右，醫(yī)生指導(dǎo)我下水，我在丈夫的攙扶下走進(jìn)了水池。一到水池里就覺得特別舒服，不再抽搐了，雖然還有陣痛，但水把我托起來了，丈夫在后面架著我的肩，整個人頓時有種輕松的感覺。在舒緩的安眠曲中，我心情輕松地枕著“分娩水池”的前沿，身體悠閑地浮在水面上，雖然孩子還沒有生下來，但卻有種想睡覺的感覺了。就這樣，不知過了多久，也不知自己在干什么，我只聽到丈夫說看到小孩的下巴了，然后又聽到醫(yī)生說孩子的頭也看得見了，再接著突然感到一陣輕松，聽到了孩子的哭聲，我把寶寶生在了水里，不過寶寶在水里呆的時間不過短短的一分鐘。我為自己選擇并成功實現(xiàn)水中分娩而開心、自豪。

　　分娩球幫我減輕疼痛

　　當(dāng)我步入北京婦產(chǎn)醫(yī)院分娩室，迎面而來的溫暖氣氛令我恍若置身于一個溫馨的家，宮縮的陣痛仿佛也減輕了許多。

　　護(hù)士長把我領(lǐng)進(jìn)了一個設(shè)有衛(wèi)生間和一張可隨意改變體位的多功能產(chǎn)床的分娩室。我躺在寬大舒適的產(chǎn)床上休息，最喜歡的莫扎特《G大調(diào)弦樂小夜曲》歡快悠揚的旋律輕輕回蕩。這一切與我想像中冰冷的令人恐懼的產(chǎn)房太不一樣了，室內(nèi)環(huán)境到每一位面帶微笑的助產(chǎn)士，無一不體現(xiàn)出一種濃濃的人情味、一種人文關(guān)懷。

　　我又一次感到了陣痛，護(hù)士長姜梅微笑著告訴我：“放松些，分娩是女人經(jīng)歷的自然過程，我們和你的丈夫會幫助你。”原來，這里的分娩室采用國際上流行的康樂分娩，從我進(jìn)入分娩室的那一刻，直到我的孩子順利出生，都有一位助產(chǎn)士和我丈夫始終陪伴著我。助產(chǎn)士用親切溫和的語言鼓勵我、指導(dǎo)我，增加了我對分娩的信心。我的丈夫則一直緊緊握住我的手，給予了我極大的安慰和鼓勵。