到了胎寶寶即將發(fā)育成熟的孕晚期，也不要忽視營(yíng)養(yǎng)的吸收哦，但也不要因?yàn)槲缚诖笤鼍痛蟪蕴爻耘�，孕晚期媽咪的飲食也有講究哦。

　　孕晚期孕媽咪和胎寶寶的變化

　　到了孕晚期，孕媽咪需要和身體中的各種不適作斗爭(zhēng)。睡眠變得困難，因?yàn)槟憧傉也坏揭粋�(gè)適合的姿勢(shì)；你的膀胱被擠得更小了，頻繁去廁所成為常態(tài)；你的胃口不如從前，吃一點(diǎn)就飽了，這是因?yàn)榕虼蟮淖訉m將你的胃擠得越來(lái)越小，你可以采用少食多餐的辦法；上樓梯感覺(jué)氣不夠用；便秘越來(lái)越嚴(yán)重，甚至得上了痔瘡……這些情況一定讓你的情緒糟透了，亂發(fā)脾氣的現(xiàn)象也頻頻出現(xiàn)，你一定會(huì)想我這是怎么了？沒(méi)有關(guān)系，每當(dāng)遇到克制不住自己的時(shí)候深呼吸，偶爾宣泄一下情緒大家都會(huì)理解，但最重要的是自己要調(diào)整好心態(tài)。而這一時(shí)期胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育已進(jìn)入加速期，為即將出生做著各種準(zhǔn)備，到末期時(shí)胎寶寶身長(zhǎng)50cm左右，體重3500g左右，身體各部位已發(fā)育完成，其中肺部將是最后成熟的一個(gè)器官。

　　孕晚期媽咪的膳食建議

　　這個(gè)時(shí)期整體來(lái)說(shuō)依然遵循孕中期的飲食原則，多吃富含必須脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等。多吃富含膳食纖維的食物并足量飲水，以緩解便秘的癥狀。每天喝500ml牛奶以及多吃其他含鈣高的食品，如豆制品、綠葉蔬菜、海帶等，以保證蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入。多吃動(dòng)物血制品以及適量的動(dòng)物肝臟，因?yàn)檫@些食物中富含血紅素鐵，人體吸收利用率很高，補(bǔ)鐵效果高于其他食物，另外可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵制劑。這時(shí)期鐵的儲(chǔ)備對(duì)孕媽咪和胎寶寶都非常重要，首先孕媽咪在分娩時(shí)會(huì)大量的失血，其次寶寶0～6個(gè)月生長(zhǎng)發(fā)育所需的鐵都依賴(lài)于此階段的儲(chǔ)存，因?yàn)槟溉閷儆谪氳F的食物。

　　適合孕晚的期食譜推薦

　　五彩圓子湯

　　食材：糯米粉100克，菠菜100克，胡蘿卜100克，西紅柿100克，紫甘藍(lán)100克，牛肉80克，香菜、蔥、姜、鹽適量。

　　制作方法：1.菠菜焯水、胡蘿卜煮至軟爛后分別放入攪拌機(jī)中打成泥狀備用；

　　2.西紅柿、紫甘藍(lán)分別放入攪拌機(jī)中打成汁備用；

　　3.將糯米粉分為四份，分別加入菠菜泥、胡蘿卜泥、西紅柿汁、紫甘藍(lán)汁和好備用；

　　4.牛肉、蔥、姜、香菜切成碎末狀；

　　5.將蔥姜末、適量鹽加入牛肉末中，攪拌均勻備用；

　　6.將和好的糯米粉、牛肉末做成櫻桃大小的丸子；

　　7.鍋中倒入適量水煮沸后，將做好的各色小丸子放入，煮熟后調(diào)入適量鹽和香菜即可。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：1.此款菜品軟糯、爽滑，色相誘人，富含碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，一個(gè)菜品就可以滿(mǎn)足身體多方面的需求，很適合孕晚期每次吃不多的孕媽咪。

　　2.注意各類(lèi)蔬菜和入糯米粉時(shí)，盡量保留膳食纖維部分。

　　雙色豆腐

　　食材：鴨血100克，嫩豆腐100克，蝦仁50克，豌豆20克，淀粉10克，亞麻籽油、蔥、姜、鹽適量。

　　制作方法：1.豌豆煮至軟爛，蝦仁切成碎粒狀備用；

　　2.鴨血、嫩豆腐清洗干凈，切為大小為2×4cm的片狀，蔥、姜切末備用；

　　3.淀粉加少量水?dāng)嚢杈鶆騻溆茫?/p>

　　4.鍋燒熱后倒入適量亞麻籽油，放入蔥姜末煸出香味；

　　5.將切好的鴨血和豆腐倒入鍋中，加少量水翻炒；

　　6.炒制五分鐘后，加入蝦仁碎、豌豆，翻炒2分鐘，倒入淀粉液，加少量鹽出鍋即可。