媽咪天生具有奉獻(xiàn)精神，整天都在不停地為丈夫和孩子做奉獻(xiàn)，總是忘卻自己或是最后一個(gè)才想到自己。然而，女性的身體卻天生較為脆弱，如不注意關(guān)愛(ài)更容易出現(xiàn)一些健康麻煩。希望以下的20條生活備忘錄能在生活中時(shí)時(shí)提醒媽咪，多關(guān)愛(ài)自己一點(diǎn)吧。要知道，只有媽咪健康了，才能更好地關(guān)愛(ài)丈夫和孩子！

　　　　No.1 不要忽視給身體補(bǔ)鈣

　　女性成年后要經(jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后、更年期等特殊生理過(guò)程，身體更容易缺鈣，如不注意補(bǔ)充，就會(huì)使骨質(zhì)中的鈣丟失過(guò)多，提早發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，從現(xiàn)在即應(yīng)開(kāi)始攝取足夠的鈣，包括每天吃3份以上的富鈣食物，如1杯脫脂、低脂牛奶，或脫脂、低脂酸乳酪；1杯加鈣橙汁或橘汁；兩片富鈣白面包等。同時(shí)，經(jīng)常去做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)儲(chǔ)存充足的鈣，避免提早發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　　　No.2 多吃富含鐵的食物

　　每個(gè)月成年女性都會(huì)排出一定量的月經(jīng)血，特別是宮內(nèi)上環(huán)時(shí)月經(jīng)血量會(huì)尤為增多，久而久之易造成慢性失血性貧血。另外，分娩及人工流產(chǎn)也會(huì)造成身體不同程度的失血。貧血可導(dǎo)致身體抵抗力下降，發(fā)生各種感染。因此，應(yīng)在飲食上注意攝取富含鐵食物，如動(dòng)物肝、瘦肉、雞蛋、豆制品、新鮮蔬菜和水果等，糾正不吃動(dòng)物蛋白、只吃素食的不良習(xí)慣。平時(shí)常去測(cè)查血色素，發(fā)現(xiàn)貧血盡早治療。月經(jīng)量增多時(shí)盡快查找原因并積極治療，如是宮內(nèi)上環(huán)引起要采取其它的避孕方法。

　　No.3 避免經(jīng)常發(fā)生意外懷孕

　　避孕方法不當(dāng)常會(huì)導(dǎo)致媽咪意外懷孕，不得不采取人工流產(chǎn)。雖然人工流產(chǎn)手術(shù)很安全也很簡(jiǎn)單，但屢做會(huì)給媽咪的健康帶來(lái)很多害處。突然終止妊娠，會(huì)引發(fā)功能性子宮出血、周期性焦慮及月經(jīng)期水腫等植物神經(jīng)紊亂癥狀，引發(fā)卵巢不排卵、自然流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)等不良后果。多次人工流產(chǎn)的媽咪，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)過(guò)少甚至閉經(jīng)等現(xiàn)象，還會(huì)因子宮內(nèi)膜及子宮頸發(fā)生粘連而導(dǎo)致日后發(fā)生閉經(jīng)、周期性腹痛、子宮內(nèi)膜異位癥等。值得一提的是，人工流產(chǎn)還同時(shí)會(huì)對(duì)媽咪的心理造成不良影響，這不利于身體康復(fù)及遠(yuǎn)期身體健康。因此，一定要為自己選擇可靠的避孕方法。

　　　　No.4 定期做婦科檢查

　　懷孕、分娩、性生活、流產(chǎn)是每個(gè)媽咪都少不了的生活內(nèi)容，可這樣也常會(huì)伴發(fā)生殖器官出現(xiàn)一些問(wèn)題，使健康危機(jī)潛伏在身體里。需要提醒的是，有時(shí)健康出了問(wèn)題，媽咪并不一定會(huì)感覺(jué)到，待出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)，已可能發(fā)展為很?chē)?yán)重的疾病。如果能定期做婦科檢查，就會(huì)及早將引發(fā)疾病的隱患扼殺。但很多媽咪對(duì)此并不在意，不是嫌去醫(yī)院麻煩就是因不愿讓醫(yī)生查看生殖器官而躲避。每一位媽咪都要記住，應(yīng)該定期去做婦科檢查，就像去牙科一樣，特別是感到生殖器官不舒服時(shí)更要及時(shí)去檢查。

　　　　No.5 不規(guī)則陰道出血時(shí)及早去看醫(yī)生

　　雖然陰道出血是女性司空見(jiàn)慣的事，但如果發(fā)生不是正常月經(jīng)引起的陰道出血，就不能夠掉以輕心，這往往預(yù)示身體里存在著某種異常。如果在性交后出現(xiàn)陰道出血，通常表明陰道和子宮頸可能有陰道炎、宮頸糜爛、宮頸息肉或?qū)m頸癌等，是造成性交后陰道出血的最常見(jiàn)原因之一。子宮黏膜下長(zhǎng)了肌瘤或巨大的子宮壁間肌瘤時(shí)，雖然月經(jīng)周期正常，但會(huì)使陰道出血量增多并出血時(shí)間延長(zhǎng)。因此，陰道出現(xiàn)不規(guī)則出血時(shí)一定及早去看醫(yī)生，避免病情發(fā)展得嚴(yán)重起來(lái)。

　　　　No.6 每月在家中做一次乳房自查

　　目前，乳腺癌在我國(guó)幾大城市已位居女性惡性腫瘤發(fā)病率榜首，并顯現(xiàn)低齡化，這不得不引起媽咪的關(guān)注。由于每個(gè)人對(duì)自己身體變化最為了解，自查起來(lái)也最方便，所以能及早發(fā)現(xiàn)異常變化。大約90%以上的乳房腫塊都是在無(wú)意中發(fā)現(xiàn)的，但很多患者一經(jīng)確診已屬中晚期。因此，媽咪最好多了解一些乳房知識(shí)，尤其對(duì)一些常見(jiàn)乳房異常和疾患，更應(yīng)牢記在心上。最重要的是，每個(gè)月在月經(jīng)3-7天后進(jìn)行一次乳房的自我檢查，它無(wú)疑是早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌或癌前期病變的一道防線，避免乳房發(fā)生異常時(shí)能夠及早察覺(jué)。

　　No.7 月經(jīng)期間注意呵護(hù)自己

　　月經(jīng)雖然是正常生理現(xiàn)象，但女性在這一時(shí)期往往會(huì)抵抗力下降，需要悉心呵護(hù)自己。幾乎所有女性月經(jīng)期的疾患，都是經(jīng)期不注意呵護(hù)而引發(fā)的。月經(jīng)期每天注意清洗外陰，洗澡宜淋浴并最好是熱浴，盡量不去做婦科檢查，禁止性生活。勤換衛(wèi)生巾，更換時(shí)注意由前向后放入。同時(shí)，注意身體保暖，避免涼刺激，如不洗涼水浴、不吃涼食、不喝涼水。不過(guò)于勞累或劇烈運(yùn)動(dòng)，少吃高鹽食物。提醒一點(diǎn)，還要記住自己的月經(jīng)情況，如周期、經(jīng)期時(shí)間、經(jīng)血量、有無(wú)腹痛及其他不適、末次月經(jīng)時(shí)間等，這對(duì)醫(yī)生確診某些婦科病是十分重要的資料。

　　　　No.8 留心白帶發(fā)生異常的變化

　　白帶是成年女性陰道正常的分泌物，但身體發(fā)生異常時(shí)會(huì)發(fā)生各種變化。如果平時(shí)留心觀察白帶，當(dāng)生殖器官真的發(fā)生疾病時(shí)便能及早發(fā)現(xiàn)，使疾病盡快得到診治。正常白帶無(wú)色無(wú)味，為白稀糊狀。白帶在月經(jīng)剛結(jié)束時(shí)量少并稠濁，中期時(shí)增多并變得清澈透明。但在宮頸糜爛時(shí)白帶會(huì)增多，呈乳白黏液狀或淡黃膿性；細(xì)菌性陰道炎時(shí)白帶多而稀薄，有泡沫，呈灰白色并有特殊腥臭味；急性輸卵管卵巢炎時(shí)，常會(huì)突然排出黃膿狀白帶；滴蟲(chóng)性陰道炎時(shí)白帶似膿樣，色黃并有腥臭味；霉菌性陰道炎時(shí)白帶為豆腐渣樣，并外陰劇烈瘙癢；子宮發(fā)生黏膜下肌瘤，或發(fā)生癌癥或輸卵管癌時(shí)，白帶量多并為黃水樣，�；煊醒�液。媽咪學(xué)會(huì)觀察白帶的變化，對(duì)保持自己的健康很有意義。

　　No.9 悉心呵護(hù)自己的胃

　　30歲以上的女性容易出現(xiàn)打嗝、胃脹及惡心等消化不良的不適，也易患上胃潰瘍，特別是吸煙者。可胃對(duì)于身體的健康非常重要，一定要悉心呵護(hù)。首先，要注意改變自己的不良飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期不定時(shí)進(jìn)餐或進(jìn)食過(guò)快、過(guò)涼、過(guò)燙等，都會(huì)損傷胃黏膜。其次，少吃油炸或腌薰食物，并多選吃新鮮蔬菜和水果。當(dāng)感到胃不舒服時(shí)，很可能是吃了不該吃的食物，最好想想自己吃了哪些不該吃的食物，以后盡量避免發(fā)生這種情況。

　　No.10 注意保護(hù)自己的腎臟

　　女性尿道短而直，尿道外口卻是易被病菌污染之處，在性交時(shí)容易摩擦受損或不注意個(gè)人衛(wèi)生時(shí)，都很容易引起膀胱炎、腎盂腎炎及腎功能受損。為了避免腎臟受到損傷，媽咪注意多喝水并不要經(jīng)常憋尿，以免引起尿道并使感染上行到腎臟。注意保持陰部清潔，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀時(shí)一定及時(shí)就醫(yī)。

　　文/童學(xué)光

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