胎教是準(zhǔn)爸媽最關(guān)系的話題之一，胎教的種類(lèi)那么多，小編今天就來(lái)介紹運(yùn)動(dòng)胎教的方法及好處。

　　一、讓胎寶寶運(yùn)動(dòng)的胎教方法1、宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練孕3－4個(gè)月后可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦�，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，每次時(shí)間以5分鐘為宜。

　　2、宮內(nèi)“散步”活動(dòng)懷孕第6個(gè)月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂(lè)和對(duì)話等方法，效果更佳。

　　3、運(yùn)動(dòng)胎教禁忌對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般在懷孕3個(gè)月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行。

　　此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，每次時(shí)間最多不宜超過(guò)10分鐘。否則將適得其反。

　　4、運(yùn)動(dòng)胎教于寶寶的作用接受過(guò)胎教的孩子，他們會(huì)：不愛(ài)哭，很容易養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，聽(tīng)到播放過(guò)的胎教音樂(lè)或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。

　　易于與人交流，喜歡朝人笑，不認(rèn)生。語(yǔ)言接受和理解能力都比較強(qiáng)。發(fā)音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰明伶俐。

　　不僅僅要胎寶寶動(dòng)起來(lái)，在孕期準(zhǔn)媽媽也要?jiǎng)悠饋?lái)。

　　二、讓準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的胎教方法懷孕早期的運(yùn)動(dòng)1、到處走走：散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。

　　益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦，對(duì)睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　　2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。

　　益處分析：可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　3、足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

　　益處分析：通過(guò)足尖運(yùn)動(dòng)�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　懷孕中期的運(yùn)動(dòng)1、練習(xí)盤(pán)腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤(pán)腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開(kāi)。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

　　益處分析：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　2、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。

　　益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　3、動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

　　益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

　　4、腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開(kāi)始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時(shí)使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂(lè)伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

　　益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。

　　懷孕晚期的運(yùn)動(dòng)1、以休息為主：懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤(pán)坐，上肢交替上下落。

　　3、四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然后可反復(fù)幾次。

　　4、骨盆運(yùn)動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　5、腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定。

　　6、增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門(mén)、陰道，再放松。

　　溫馨提醒：有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適，使身體處于最佳狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)胎教的好處究竟有哪些呢？接下來(lái)小編就來(lái)總結(jié)，準(zhǔn)媽媽一定要繼續(xù)往下看哦。

　　三、運(yùn)動(dòng)胎教的十大好處1、控制孕媽咪體重增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)可幫助孕媽咪身體消耗過(guò)多的熱量，同時(shí)促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長(zhǎng)過(guò)快。