益處分析：通過足尖運動。可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

　　2．懷孕中期的運動

　　散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動。

　　(1)練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　(2) 骨盆扭轉(zhuǎn)運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。

　　益處分析：可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　(3) 振動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

　　益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

　　(4)腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。

　　3．懷孕晚期運動

　　懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　　(1) 四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

　　(2) 伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　(3) 腹肌活動：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。

　　(4) 骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　(5)增強骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松。

　　溫馨提醒：有條理地進(jìn)行胎教運動，可以使孕婦的懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態(tài)。

　　和胎兒一起旅行

　　懷孕中期。孕婦在行動上，不似初期必須有所顧忌。瀕臨生產(chǎn)時刻，大部分時間都待在家里不敢動，難得有這個既穩(wěn)定又空暇的時間。倒不如在這時做一下短程旅行，讓生活充滿閑情逸致，對胎兒而言，亦不失是一個不錯的胎教方法。

　　1．旅行準(zhǔn)備

　　在旅行之前，先做好旅行計劃，不要讓準(zhǔn)媽媽及胎兒太勞累，避開人多、嘈雜的地方，事前先排好周全的計劃，這樣才能達(dá)到放松身心的目的。

　　旅行時，除了寬松舒適、方便替換及御寒的衣服外，旅游鞋、布鞋也不可少，最好不要穿皮鞋，走長路容易疲勞并磨傷腳。此外，最好帶一個小型的海綿枕頭或軟墊，在乘飛機、火車或汽車時，可以靠著休息。臨產(chǎn)前的婦女還應(yīng)準(zhǔn)備分娩時的必用品以及嬰兒衣物等，以防路另外，行李簡單、適用，吃的東西不要帶得太多，以免增加旅途負(fù)擔(dān)。

　　最好選有青山綠水，新鮮的空氣的地方，這樣的地方更能達(dá)到舒散身心的功能，對準(zhǔn)媽媽、胎兒而言，一種無比的享受。借著旅行最容易使準(zhǔn)媽媽消除疲勞，放松身心，況且還可以在旅行的過程中展開聯(lián)想胎教。但是在出發(fā)前最好與醫(yī)生聯(lián)系，以便讓醫(yī)生了解整個行程計劃，然后請醫(yī)生根據(jù)具體情況予以指導(dǎo)。為確保旅途中的安全，要避免單人旅行，應(yīng)由家人或朋友陪同。

　　2．旅行須注意的事宜

　　大部分的婦產(chǎn)科醫(yī)生不贊成孕婦在懷孕3個月內(nèi)旅游，因為這段時間容易流產(chǎn)；也不贊成孕婦在7個月以后做長途旅行，因為孕婦在7個月以后容易發(fā)生早產(chǎn)、胎盤早期剝離、高血壓、靜脈炎，或在旅途中不慎摔倒，傷害子宮或胎盤。

　　如屬于旅游性質(zhì)的旅行，選擇在第五六個月內(nèi)安排最為妥當(dāng)，因為此時懷孕初期的不適反應(yīng)及疲勞已漸消失，而孕末期的身體沉重及下肢腫脹等現(xiàn)象尚未出現(xiàn)，同時還可避免妊娠初期流產(chǎn)以及妊娠末期早產(chǎn)的發(fā)生，此時出門為最佳時機。

　　另外，要特別注意防止意外摔跌、腹部挫傷。若發(fā)生腹部挫傷，最易傷害的器官就是胎盤。據(jù)臨床統(tǒng)計，腹部受到挫傷后，導(dǎo)致胎盤分離的幾率高達(dá)20％～50％。此時會出現(xiàn)劇烈腹痛以及嚴(yán)重出血，胎兒死亡率高達(dá)72％。對于孕婦究竟應(yīng)該乘何種工具旅行好，眾說紛紜，旅行前最好像醫(yī)生咨詢。

　　總之，孕婦旅行，要特別注意，以免動了胎氣發(fā)生意外。但是，只要做好充分準(zhǔn)備，旅程多加小心，懷孕中期還是可以旅行的。

　　溫馨提醒：孕婦在旅行的過程中在飲食上要特別注意衛(wèi)生，對路邊攤點的食