以下方法將對(duì)你在孕期改善情緒大有幫助：

　　o 多學(xué)習(xí)一些關(guān)于胎兒發(fā)育的知識(shí)，避免因不了解而產(chǎn)生的煩惱、擔(dān)憂，保持平靜樂觀舒暢的心情。

　　o 把生活環(huán)境布置得整潔美觀，賞心悅目。讓自己盡量多看一些美麗的景物。。

　　o 飲食起居要有規(guī)律，按時(shí)作息。衣著打扮、梳洗美容應(yīng)盡量有利于胎兒和自身健康。

　　o 多聽優(yōu)美的音樂，閱讀雋永的文學(xué)作品。避免接觸恐怖、暴力的信息和網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品。

　　o 準(zhǔn)爸爸要學(xué)會(huì)愛撫自己的妻子。準(zhǔn)爸爸可以通過學(xué)習(xí)了解孕期準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生的一系列生理、心理變化，盡量從生活、精神兩方面關(guān)心體貼妻子，讓她能更好地保持愉悅的心情。

　　o 由于孕早期，準(zhǔn)媽媽往往脾氣大，煩躁易怒，所以要有意識(shí)地接觸一些偏冷的色彩，如綠色、藍(lán)色、白色等，可能有助于你調(diào)節(jié)情緒，保持淡泊寧靜的胎教心境。

　　如何做運(yùn)動(dòng)胎教？

　　適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你保持良好的情緒和身體狀態(tài)，從而更好地為胎兒生長發(fā)育提供優(yōu)良的外部環(huán)境。理想的鍛煉效果可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，控制體重的增加，鍛煉你的肌肉，但不會(huì)對(duì)你或?qū)殞氃斐蛇^度的身體壓力，更加有利于你的情緒改善。以下運(yùn)動(dòng)形式供你在胎教時(shí)參考進(jìn)行：

　　o 散步：每日早上起床后和晚飯后進(jìn)行，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。

　　o 游泳：游泳是一項(xiàng)非常安全有益的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�的浮力使你的身體放松，有助于緩解酸痛不適。同時(shí)還能鍛煉你的心肺功能，對(duì)改善胎盤供血是很有幫助的。

　　o 家務(wù)勞動(dòng)：要掌握在不累、不搬動(dòng)重東西、震動(dòng)較小、不壓迫腹部（如彎腰或下蹲的動(dòng)作）的范圍里，如做飯、收拾屋子、掃地等等。

　　如果條件允許，你最好能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方活動(dòng)。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)你和胎兒的身心健康大有裨益。如果是在家運(yùn)動(dòng)胎教，也盡量注意保持空氣清新，及時(shí)通風(fēng)，可以配合優(yōu)美舒緩的音樂來做運(yùn)動(dòng)。時(shí)間最好基本固定，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是很有必要的。每次的時(shí)間不要太長，根據(jù)自己的舒適度來控制調(diào)整。

　　閱讀我們的文章，了解其他胎教運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，以及怎樣保證運(yùn)動(dòng)安全的13個(gè)建議。

　　如何做音樂胎教？

　　做音樂胎教時(shí)，選擇的音樂要以寧靜為原則。當(dāng)然平常比較急躁的準(zhǔn)媽媽可以多聽些節(jié)奏舒緩的音樂，而慵懶的準(zhǔn)媽媽則可以聽些輕松活潑的音樂。如果你平常沒有聽音樂的習(xí)慣，孕期也許是你開始學(xué)習(xí)欣賞音樂的一個(gè)好機(jī)會(huì)。音樂胎教的作用是為了讓你心情愉悅，而這也是你選擇音樂的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　注意放音樂時(shí)，聲音不要太響，更不要讓音樂聲音大得成為噪音，只要類似平時(shí)談話的聲音大小即可。讓音樂在室內(nèi)回蕩，而不要把耳機(jī)放在肚皮上。

　　另外，聽音樂也最好選擇固定的時(shí)間和固定的時(shí)段。如果每天從早到晚都浸在音樂里，難免制造另一種飽和。

　　孕中晚期如何胎教？

　　進(jìn)入孕中期后，你多半已經(jīng)漸漸適應(yīng)了懷孕的過程，也能更清晰地感知胎兒的存在，和胎兒的交流也會(huì)更多。再加上這段時(shí)間胎兒的聽覺、觸覺、視覺也在慢慢發(fā)育完善，所以孕中晚期的胎教內(nèi)容除了維持孕早期的情緒胎教、運(yùn)動(dòng)胎教、音樂胎教以外，還可以增加更多觸覺胎教和視覺胎教的內(nèi)容，以便更好地促進(jìn)胎兒的感官發(fā)育。

　　如何做語言胎教？

　　語言胎教和音樂胎教一樣，屬于聽覺胎教的范疇，主要是為了給胎兒聲音的刺激，這些適宜的聲音在胎兒大腦聽覺神經(jīng)通路走經(jīng)的過程里，讓胎兒的大腦細(xì)胞伸展出更多的樹突，大腦網(wǎng)絡(luò)得到豐富，同時(shí)聽覺系統(tǒng)也會(huì)得到近一步完善和促進(jìn)。

　　你可能已經(jīng)聽說過，懷孕后期胎兒已具備了聽力和感覺能力，爸爸媽媽的話語會(huì)在他的腦海里留下初淺的痕跡，當(dāng)寶寶出生后重新聽到爸爸媽媽的聲音，他會(huì)感覺這些聲音很親切很熟悉，這是對(duì)胎兒期間記憶的一個(gè)重現(xiàn)。

　　語言胎教要在胎兒醒著的時(shí)候進(jìn)行，一般最好和下文提到的撫摩胎教同時(shí)進(jìn)行，可以邊撫摩邊對(duì)寶寶說話。你在早上醒來，或者午睡醒來，以及晚上臨睡前都可以進(jìn)行語言胎教。

　　做語言胎教時(shí)，你可以躺著也可以坐著，給寶寶說的話要簡單明了，充滿感情。你可以給寶寶讀書唱歌，也可以只是說說你的日常生活。準(zhǔn)爸爸更適合給胎兒做語言胎教，因?yàn)闇?zhǔn)爸爸的聲音大都屬于有磁性的男中音或男低音，更容易被胎兒聽到，而準(zhǔn)媽媽們則大多屬于高頻的尖細(xì)聲音，而高頻的聲音傳到子宮時(shí)是有衰減的，不容易被胎兒聽到，所以語言胎教的重任最好讓準(zhǔn)爸爸來完成，這同時(shí)也是準(zhǔn)爸爸和寶寶建立親子感情的好機(jī)會(huì)。

　　如何做視覺胎教？

　　胎兒的視覺比其他感官發(fā)育得晚，到你懷孕7個(gè)月時(shí)，胎兒的視網(wǎng)膜才具有感光的功能，所以視覺胎教最好從懷孕24周開始實(shí)施，一般選擇自然光。你每天可定時(shí)在胎兒覺醒時(shí)用自然光的改變來讓他感覺光線的變化，比如清晨起床后拉開窗簾的一瞬間，讓光線也照到你的肚子上。不過注意最好不要采用強(qiáng)光直照的方式。另外，視覺胎教還要配合寶寶的作息時(shí)間，要在胎動(dòng)明顯時(shí)，即寶寶醒著的時(shí)候做。