精神科醫(yī)生推薦

　　消除緊張情緒的自律訓練

　　自律訓練的目的是集中精神、安定身心。在訓練前，先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來，換上寬大的衣服，在一個地方冥想，消除緊張情緒。

　　第一階段

　　坐在椅子上，或是平躺在床上，閉上眼睛，放松全身，全身處于無力狀態(tài)，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復2～3次。

　　第二階段

　　心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識集中于四肢，努力體會沉重的感覺。

　　第三階段

　　“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺。

　　第四階段

　　雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個懶腰，冥想結(jié)束。

　　海外準媽媽精神放松法

　　日本

　　日本的準媽媽會選擇插花，或是有關(guān)盆景制作的胎教課程。在上課之前，準媽媽們會在一間燈光柔和的房間里，盡量地放松自己，使自己的身體和精神達到穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　這些手工課程，不同于一般的胎教教學，都是借此來協(xié)調(diào)和舒緩準媽媽的情緒、感覺和心境。借此來愉悅準媽媽的身心，促進胎寶寶健康成長。

　　俄羅斯

　　俄羅斯的準媽媽在專家倡導下，開創(chuàng)了語言胎教和音樂胎教的“結(jié)合體”，將要給寶寶說的話，唱成歌曲給寶寶聽。目前已有約1000首準媽媽之歌問世。

　　歌曲韻律大多取材于一些俄羅斯著名詩人充滿童真的詩歌，歌詞 中既有類似“世上只有媽媽好”的內(nèi)容，也包括了小朋友做游戲的情節(jié)，以及天氣、四季和動植物知識。

　　秘魯

　　秘魯?shù)目茖W家近日發(fā)現(xiàn)，海豚的叫聲有助于刺激胎兒腦部的活動，還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力。即便胎兒還在子宮中發(fā)育，他們也能對海豚的叫聲產(chǎn)生反應。

　　有關(guān)人員隨即訓練海豚游近孕婦，并對著她們的腹部發(fā)出叫聲。不少準媽媽聞訊之后紛紛挺著大肚子前來與海豚“親密接觸”�！昂ｋ嗵ソ獭背蔀榱嗣佤敎蕥寢尩奶ソ绦鲁绷鳌�