懷孕早期時(shí)，即懷孕1~3個(gè)月之間，此時(shí)只要醫(yī)生不禁止，還是可以做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。但是。要盡量避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和跳躍動(dòng)作。因?yàn)榇藭r(shí)胎兒在子宮扎根還不是那么牢固。

　　孕早期如何做五式運(yùn)動(dòng)胎教

　　姿勢(shì)一：坐在地板上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對(duì)合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20 遍。

　　功效：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

　　姿勢(shì)二：平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣后會(huì)覺得背部比以前平坦。

　　功效：減輕疲勞，預(yù)防腰酸背痛。

　　姿勢(shì)三：縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)。

　　功效：避免腰酸背痛。

　　姿勢(shì)四：平躺，兩手置身旁兩側(cè)作一個(gè)“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行。當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時(shí)腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側(cè)腿腳各5 次。

　　功效：增強(qiáng)腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　姿勢(shì)五：平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時(shí)，腳掌向上屈曲，同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側(cè)腿腳各3 次。

　　功效：促進(jìn)下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)力量。

　　孕期游泳是個(gè)好選擇

　　游泳是一個(gè)非常好的選擇，許多的孕媽媽會(huì)認(rèn)為游泳對(duì)于孕媽媽來說太不安全，其實(shí)游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí)，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。

　　游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

　　除了游泳之外，像快步走、慢跑、簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)也可以由孕媽媽自己選擇定期進(jìn)行。