在懷孕早期，和不知道如何應(yīng)對(duì)懷孕而產(chǎn)生的緊張焦躁情緒，特別是如果你是第一次懷孕的話。所以，懷孕早期胎教的最主要元素就是情緒胎教，由于運(yùn)動(dòng)和音樂(lè)的影響可以很好地幫助改善情緒，因此，也是懷孕早期胎教的內(nèi)容。當(dāng)然，也別忘了營(yíng)養(yǎng)，這是整個(gè)孕期的一個(gè)重要話題。

　　如何做情緒胎教？

　　有研究指出，準(zhǔn)媽媽的精神情緒，不僅可以影響自己的食欲、睡眠、精力、體力等幾方面，而且可以通過(guò)神經(jīng)－體液變化影響胎兒的血液供給、心率、呼吸和運(yùn)動(dòng)等許多方面的變化。

　　這是因?yàn)槿祟?lèi)腦下垂體的激素可以分為兩種。一種是與緊張情緒有關(guān)的激素，當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，身體就會(huì)分泌一些腎上腺素、壓力激素或是緊張激素，這些激素通過(guò)影響血管收縮而影響胎兒及整個(gè)子宮的供血供氧。

　　另外，一種則是與愉悅的心情相關(guān)的激素，屬于多巴胺類(lèi)。當(dāng)你心情愉悅時(shí)就會(huì)分泌這種快樂(lè)激素，它會(huì)從你的腦部開(kāi)始分泌，然后到達(dá)全身，當(dāng)然也會(huì)到達(dá)子宮的血管，通過(guò)臍帶送到胎兒身上，它有舒張血管、加速代謝的作用，使臍帶血管舒張，為胎兒提供更多、更好的養(yǎng)分和氧氣。

　　以下方法將對(duì)你在孕期改善情緒大有幫助：

　　避免因不了解而產(chǎn)生的煩惱、擔(dān)憂，保持平靜樂(lè)觀舒暢的心情。

　　把生活環(huán)境布置得整潔美觀，賞心悅目。讓自己盡量多看一些美麗的景物。

　　飲食起居要有規(guī)律，按時(shí)作息。衣著打扮、梳洗美容應(yīng)盡量有利于胎兒和自身健康。

　　多聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)，閱讀雋永的文學(xué)作品。避免接觸恐怖、暴力的信息和網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品。

　　準(zhǔn)爸爸可以通過(guò)學(xué)習(xí)了解孕期準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生的一系列生理、心理變化，盡量從生活、精神兩方面關(guān)心體貼妻子，讓她能更好地保持愉悅的心情。

　　由于懷孕早期，準(zhǔn)媽媽往往脾氣大，煩躁易怒，所以，要有意識(shí)地接觸一些偏冷的色彩，如綠色、藍(lán)色、白色等，可能有助于你調(diào)節(jié)情緒，保持淡泊寧?kù)o的胎教心境。

　　如何做運(yùn)動(dòng)胎教？

　　適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你保持良好的情緒和身體狀態(tài)，從而更好地為胎兒生長(zhǎng)發(fā)育提供優(yōu)良的外部環(huán)境。理想的鍛煉效果可以促進(jìn)你的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，，鍛煉你的肌肉，但不會(huì)對(duì)你或?qū)殞氃斐蛇^(guò)度的身體壓力，更加有利于你的情緒改善。以下運(yùn)動(dòng)形式供你在胎教時(shí)參考進(jìn)行：

　　散步：每日早上起床后和晚飯后進(jìn)行，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不覺(jué)勞累為宜。

　　游泳：游泳是一項(xiàng)非常安全有益的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗�的浮力使你的身體放松，有助于緩解酸痛不適。同時(shí)，還能鍛煉你的心肺功能，對(duì)改善胎盤(pán)供血是很有幫助的。

　　家務(wù)勞動(dòng)：要掌握在不累、不搬動(dòng)重東西、震動(dòng)較小、不壓迫腹部（如彎腰或下蹲的動(dòng)作）的范圍里，如做飯、收拾屋子、掃地等等。

　　如果條件允許，你最好能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方活動(dòng)。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)你和胎兒的身心健康大有裨益。如果是在家運(yùn)動(dòng)胎教，也盡量注意保持空氣清新，及時(shí)通風(fēng)，可以配合優(yōu)美舒緩的音樂(lè)來(lái)做運(yùn)動(dòng)。時(shí)間最好基本固定，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是很有必要的。每次的時(shí)間不要太長(zhǎng)，根據(jù)自己的舒適度來(lái)控制調(diào)整。

　　如何做音樂(lè)胎教？

　　選擇的音樂(lè)要以寧?kù)o為原則。當(dāng)然平常比較急躁的準(zhǔn)媽媽可以多聽(tīng)些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，而慵懶的準(zhǔn)媽媽則可以聽(tīng)些輕松活潑的音樂(lè)。如果你平常沒(méi)有聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，孕期也許是你開(kāi)始學(xué)習(xí)欣賞音樂(lè)的一個(gè)好機(jī)會(huì)。音樂(lè)胎教的作用是為了讓你心情愉悅，而這也是你選擇音樂(lè)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　注意放音樂(lè)時(shí)，聲音不要太響，更不要讓音樂(lè)聲音大得成為噪音，只要類(lèi)似平時(shí)談話的聲音大小即可。讓音樂(lè)在室內(nèi)回蕩，而不要把耳機(jī)放在肚皮上。

　　另外，聽(tīng)音樂(lè)也最好選擇固定的時(shí)間和固定的時(shí)段。如果每天從早到晚都浸在音樂(lè)里，難免制造另一種飽和。