早餐：山藥三明治 
材料：120克，煮雞蛋半個(gè)，甜椒10克，小餐包2個(gè)，沙拉醬半大匙 
制法：山藥蒸熟，壓成泥；雞蛋及甜椒切細(xì)末。將山藥泥、雞蛋、甜椒及沙拉醬一起拌勻。小餐包從中間挖空，把山藥沙拉填入即可。 
搭配：芒果鮮奶 
材料：芒果120克，鮮奶120亳升，開(kāi)水30亳升 
制法：芒果切小丁，再與鮮奶、開(kāi)水一起用果汁機(jī)打均勻即可。 
注：芒果可以改為蘋果、香蕉等水果。 
早點(diǎn)：鮮奶餛飩 
材料：餛飩皮4張，豬肉餡15克，蔥5克，油菜1棵，胡蘿卜10克，鮮奶200亳升，鹽2克，醬油5亳升，香油3亳升。 
制法：油菜與胡蘿卜燙熟，擠干水分并切碎；蔥切末，與豬肉餡、醬油、香油一起拌勻，再包入餛飩皮中。鮮奶加熱，加入油菜、胡蘿卜、餛飩煮熟，下鹽調(diào)味即可。 
午餐：親子蓋澆飯 
材料：雞胸肉20克，洋蔥20克，蔥5克，雞蛋半個(gè)，飯2/3碗，日式高湯150亳升，醬油5亳升，糖1/2小匙。 
制法：雞胸肉切小片，洋蔥及蔥切絲，雞蛋打散。日式高湯及調(diào)味料加熱燒開(kāi)，放入洋蔥用小火煮2分鐘，再加雞肉及蔥煮1分鐘，打入蛋汁，蓋上鍋蓋煮1分鐘，起鍋，淋在飯上即可。 
注：除了雞胸肉外，也可以牛肉或者海鮮取代成為不同口味的蓋澆飯。 
搭配：三色菜球湯 
材料：白蘿卜、胡蘿卜、大黃瓜各15克，高湯250亳升，鹽2克 
制法：食材用挖球器挖出球狀，與高湯一起用小火煮熟軟，加鹽調(diào)味即可。 
午點(diǎn)：綠豆地瓜湯 
材料：綠豆10克，地瓜50克，糖1小匙 
制法：綠豆先用水煮軟，與切成小塊的地瓜一起煮10分鐘，加糖調(diào)味即可。 
注：地瓜富含維生素，可以提升免疫力，預(yù)防便秘。但容易脹氣的小朋友不要大量食用。 
晚餐：布丁飯 
材料：雞胸肉10克，胡蘿卜5克，雞蛋1個(gè)，芹菜5克，鮮奶120亳升，飯4/5碗，鹽2克。 
制法：飯?jiān)邗r奶中浸泡15分鐘，拌入打散的雞蛋。雞胸肉、胡蘿卜、芹菜全部剁細(xì)，再拌入飯中，加鹽調(diào)味，放入蒸鍋內(nèi)以中火蒸10分鐘，取出扣在盤上即可食用。 
搭配：蔬果汁 
材料：蘋果30克，胡蘿卜10克，西芹10克，菠蘿20克，冷開(kāi)水100亳升，蜂蜜1/2大匙。 
制法：所有蔬果切小丁，與冷開(kāi)水、蜂蜜放入果汁機(jī)中攪打均勻即可。 
晚點(diǎn)：橙香奶昔 
材料：甜橙80克，香蕉50克，鮮奶120亳升 
制法：甜橙去皮、子，香蕉去皮、切小段，與鮮奶一起用果汁機(jī)打勻即可。