現(xiàn)在這個(gè)世界上減肥的方法千奇百怪，但是真正健康有效的減肥方法只有一種，那就是通過運(yùn)動(dòng)瘦下來才是最健康的，雖然運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程會(huì)非常累，但是通過運(yùn)動(dòng)塑造的身材是讓人眼前一亮的，通過藥物簡(jiǎn)單的方法減肥，身材讓人看了很奇怪感覺變形了。

　　我有一個(gè)同事本身很胖，一個(gè)暑假她暴瘦了20多斤，我一問她原來是去醫(yī)院打了藥物，但是我看她的身材就很別扭，感覺身體有點(diǎn)變形，完全不是運(yùn)動(dòng)瘦下來那種線條流暢的美，我就覺得她不科學(xué)的減肥已經(jīng)損壞了自己的身體，遲早她的身體會(huì)出問題。

　　雖然運(yùn)動(dòng)減肥很健康，很有效，但是有些人就是減肥不下來，他們覺得很奇怪，我們也運(yùn)動(dòng)了啊，為什么身材遲遲未變，還是沒效果，于是就放棄了運(yùn)動(dòng)減肥，覺得運(yùn)動(dòng)減肥沒效果就去改用藥物減肥了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是講究方式方法的，減肥燃脂前一定要注意下面四點(diǎn)。

　　一、不要節(jié)食，要控制飲食

　　體內(nèi)脂肪過多，主要原因就是“吃”得太多，吸收太好，所以有些人為了短期內(nèi)快速減輕體重，選擇節(jié)食不讓食物攝入太多，這個(gè)方法是錯(cuò)誤的，人體需要不斷的從食物中吸取各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺少這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)問題。節(jié)食短期內(nèi)體重會(huì)降低，但是時(shí)間長(zhǎng)了，體內(nèi)適應(yīng)了這種食物的攝入量，便不會(huì)再瘦了，甚至讓減肥增加難度。

　　隨著你的運(yùn)動(dòng)量增加，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候就切記不能暴飲暴食，控制飲食，確保每日營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證身體蛋白質(zhì)、糖水化合物、脂肪、維生素等的攝入，避免高熱量的食物，高油的食物的攝入。

　　二、體重不是關(guān)鍵，重要的是體脂

　　很多人減肥最關(guān)注的是體重的多少，把體重看成胖瘦的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但是其實(shí)真正影響體型、健康的罪魁禍?zhǔn)拙褪侵�肪，所以減掉體內(nèi)過剩的脂肪才是關(guān)鍵。因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)了鍛煉了，你體內(nèi)的肌肉必然增長(zhǎng)，肌肉的重量是大于脂肪的，運(yùn)動(dòng)量的增加，肌肉量也會(huì)增加，體內(nèi)的脂肪就會(huì)下降，這時(shí)候你的體重其實(shí)并沒有減輕，有些可能還重了一點(diǎn)，但是你的體型已經(jīng)改變了，看上去不再肥胖，塑造了完美體型。

　　三、“有氧運(yùn)動(dòng)”加上“力量訓(xùn)練”，會(huì)燃脂更快

　　運(yùn)動(dòng)減肥的人都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪減肥，但其實(shí)力量的訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng)才是最完美的減肥方案，力量的訓(xùn)練可以真正塑造形體，增加肌肉量，減少脂肪量，使身體基礎(chǔ)代謝不斷提高。

　　先做點(diǎn)力量訓(xùn)練再去做有氧運(yùn)動(dòng)，可以使減肥塑形的效果更好，因?yàn)橄茸隽肆α坑?xùn)練可以燃燒一定的脂肪，再去有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗更多的脂肪。

　　四、運(yùn)動(dòng)過后一定要做拉伸

　　很多運(yùn)動(dòng)過后就結(jié)束了，就回去洗澡然后休息了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，每次運(yùn)動(dòng)完成以后一定要進(jìn)行拉伸練習(xí)。因?yàn)槔�伸可以帶來很多好處，首先，運(yùn)動(dòng)后必然會(huì)疲勞，拉伸可以放松身體緩解疲勞；然后，拉伸更能塑造你完美的身材，就像瑜伽鍛煉，瑜伽就是各種拉伸；最后，拉伸可以讓女生肌肉增長(zhǎng)不會(huì)太大，特別是小腿肌肉，拉伸不會(huì)讓小腿肌肉太多太明顯，簡(jiǎn)單說就是不會(huì)粗腿。