現(xiàn)在這個世界上減肥的方法千奇百怪，但是真正健康有效的減肥方法只有一種，那就是通過運動瘦下來才是最健康的，雖然運動訓練過程會非常累，但是通過運動塑造的身材是讓人眼前一亮的，通過藥物簡單的方法減肥，身材讓人看了很奇怪感覺變形了。

　　我有一個同事本身很胖，一個暑假她暴瘦了20多斤，我一問她原來是去醫(yī)院打了藥物，但是我看她的身材就很別扭，感覺身體有點變形，完全不是運動瘦下來那種線條流暢的美，我就覺得她不科學的減肥已經損壞了自己的身體，遲早她的身體會出問題。

　　雖然運動減肥很健康，很有效，但是有些人就是減肥不下來，他們覺得很奇怪，我們也運動了啊，為什么身材遲遲未變，還是沒效果，于是就放棄了運動減肥，覺得運動減肥沒效果就去改用藥物減肥了。其實運動減肥是講究方式方法的，減肥燃脂前一定要注意下面四點。

　　一、不要節(jié)食，要控制飲食

　　體內脂肪過多，主要原因就是“吃”得太多，吸收太好，所以有些人為了短期內快速減輕體重，選擇節(jié)食不讓食物攝入太多，這個方法是錯誤的，人體需要不斷的從食物中吸取各種營養(yǎng)物質，缺少這些營養(yǎng)物質，身體機能就會出現(xiàn)問題。節(jié)食短期內體重會降低，但是時間長了，體內適應了這種食物的攝入量，便不會再瘦了，甚至讓減肥增加難度。

　　隨著你的運動量增加，會產生饑餓感，這個時候就切記不能暴飲暴食，控制飲食，確保每日營養(yǎng)物質的攝入，保證身體蛋白質、糖水化合物、脂肪、維生素等的攝入，避免高熱量的食物，高油的食物的攝入。

　　二、體重不是關鍵，重要的是體脂

　　很多人減肥最關注的是體重的多少，把體重看成胖瘦的一個標準，但是其實真正影響體型、健康的罪魁禍首就是脂肪，所以減掉體內過剩的脂肪才是關鍵。因為你運動了鍛煉了，你體內的肌肉必然增長，肌肉的重量是大于脂肪的，運動量的增加，肌肉量也會增加，體內的脂肪就會下降，這時候你的體重其實并沒有減輕，有些可能還重了一點，但是你的體型已經改變了，看上去不再肥胖，塑造了完美體型。

　　三、“有氧運動”加上“力量訓練”，會燃脂更快

　　運動減肥的人都知道有氧運動可以燃燒脂肪減肥，但其實力量的訓練加上有氧運動才是最完美的減肥方案，力量的訓練可以真正塑造形體，增加肌肉量，減少脂肪量，使身體基礎代謝不斷提高。

　　先做點力量訓練再去做有氧運動，可以使減肥塑形的效果更好，因為先做了力量訓練可以燃燒一定的脂肪，再去有氧運動就會消耗更多的脂肪。

　　四、運動過后一定要做拉伸

　　很多運動過后就結束了，就回去洗澡然后休息了，其實這是錯誤的，每次運動完成以后一定要進行拉伸練習。因為拉伸可以帶來很多好處，首先，運動后必然會疲勞，拉伸可以放松身體緩解疲勞；然后，拉伸更能塑造你完美的身材，就像瑜伽鍛煉，瑜伽就是各種拉伸；最后，拉伸可以讓女生肌肉增長不會太大，特別是小腿肌肉，拉伸不會讓小腿肌肉太多太明顯，簡單說就是不會粗腿。