隨著胎兒的長大，不少身處孕中晚期的準(zhǔn)媽媽們會很容易出現(xiàn)腰酸背痛的問題，雖然是因為胎兒而導(dǎo)致孕媽腰部不適，但這無疑是會給孕媽媽帶來不適和不便的問題，所以小編想介紹一些方法，利用它們孕媽媽們可以有效緩解和預(yù)防腰部不適的問題。

　　一、適量運(yùn)動

　　想要緩解腰部酸痛的問題，孕婦們需要進(jìn)行適量的運(yùn)動。孕婦運(yùn)動和人們的日常運(yùn)動存在差異。孕婦的運(yùn)動方式比較柔和緩慢。孕婦適量的散步能夠有效的緩解腰酸問題。

　　對于懷孕晚期的女性，在散步的時候，還是需要有一個人陪伴，防止出現(xiàn)意外的情況發(fā)生。孕晚期可能會出現(xiàn)一些微小的宮縮情況，此時孕婦們需要先稍作休息。

　　散步的時候，需要選擇比較平坦的地方，孕婦的肚子比較挺，腳下的視線也是會受到阻礙的，還是需要小心摔倒。小小的運(yùn)動量能夠緩解孕婦的腰酸問題。在運(yùn)動的時候，盡量穿平底鞋，盡量不要有帶子，防止帶子松了絆倒自己。

　　二、腰部按摩

　　女性孕晚期腰痛情況，不能用醫(yī)學(xué)上的處理方式，一些針灸等方式也不方便使用。然而我們可以利用按摩的方式緩解腰部的疼痛。比如可以用雙手按摩孕婦的雙錐，從上往下推，這樣就能夠緩解腰部的不適感。

　　孕婦可以讓自己的丈夫幫助自己進(jìn)行按摩，不過要注意按摩的力度。

　　三、控制體重

　　孕婦想要緩解腰痛的情況，也需要緩解自己的身體負(fù)擔(dān)。因此，女性們需要合理的控制好自己的飲食，營養(yǎng)飲食要合理安排。孕婦們控制好飲食，能夠更好的控制體重。孕婦防止在孕期出現(xiàn)過度肥胖的問題，緩解自己腰部負(fù)擔(dān)過重。孕婦在控制體重的時候，需要注意飲食量，要保證胎兒的營養(yǎng)需要。

　　四、補(bǔ)充鈣元素

　　女性懷孕期間，自身的營養(yǎng)需求就增加了。比如出現(xiàn)腰酸的問題，很可能是由于鈣的缺少引發(fā)的。因此，孕晚期腰酸還是可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)鈣。比如孕婦可以選擇一些孕婦專用的鈣元素。胎兒的營養(yǎng)需要媽媽提供，對于孕晚期的女性來說，胎兒所需要的營養(yǎng)元素需求量也比較大，因此適量的增加鈣元素的補(bǔ)充是非常有必要的。

　　五、飲食調(diào)理

　　為了緩解孕晚期腰酸問題，從飲食調(diào)理方面，我們建議孕婦們可以適當(dāng)選擇含鈣量多的食物。比如蝦皮或者是芝麻類食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外，蝦皮也是非常好的補(bǔ)鈣營養(yǎng)品。

　　六、生活護(hù)理

　　在生活護(hù)理方面，保護(hù)好腰部是緩解孕晚期腰酸的關(guān)鍵問題。比如孕婦們需要為自己營造一個良好的生活環(huán)境，不要居住在濕氣過重的房間里。休息的時候，需要注意防止腹部出現(xiàn)著涼的問題。在日常的清潔方面，建議用溫水清潔會更好。

　　孕晚期女性需要注意休息，建議不要做過于激烈的活動，比如提重物或者是下蹲等等，要注意適當(dāng)?shù)淖儞Q自己的坐姿，緩解腰部的疼痛。

　　孕晚期出現(xiàn)腰酸的情況比較常見，希望孕婦們能夠結(jié)合小編的建議，合理的護(hù)理好自己，讓自己順利待產(chǎn)。

　　在現(xiàn)實生活中，步入孕晚期的準(zhǔn)媽媽們除了腰痛的問題以外，其實還會有一些常見的不適出現(xiàn)，不過大家只要能學(xué)會正確的孕期保健常識，其實大多數(shù)都可以得到很好的緩解的。