孕媽們雖然都知道，只有睡得好，身體才好，寶寶才能發(fā)育得更好，但是很多孕媽，到了孕晚期， 經(jīng)常容易翻來覆去睡不著覺，白天也會(huì)變得無精打采，食欲缺缺，甚至有些孕媽情況嚴(yán)重的，還會(huì)導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)焦慮抑郁的情況。為什么到了孕晚期，孕媽睡覺就這么困難呢？我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？

　　身體激素的變化

　　懷孕后，孕媽身體激素會(huì)發(fā)生變化，由此，孕媽身體就可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)問題，這些也會(huì)間接地影響寶媽的情緒，讓孕媽變得更加敏感和焦慮，從而影響了寶媽的睡眠質(zhì)量。尤其是當(dāng)外界有聲響的時(shí)候，孕媽更容易感覺到，從而被各種聲音打擾得睡不著覺。

　　心理壓力大

　　到了孕晚期，孕媽臨近分娩期，孕媽一般都會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐慌的情緒，不僅擔(dān)心寶寶是否能夠安全降生，更擔(dān)心自己，擔(dān)心分娩的時(shí)候會(huì)發(fā)生意外情況。這些未知的焦慮與恐懼，在晚上睡覺的時(shí)候，更容易縈繞心頭。孕媽越想越多，越是睡不著覺。

　　身體不適

　　到了孕晚期，孕媽身體不適問題，也會(huì)加劇，孕媽會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、尿頻、腿抽筋、呼吸不暢、被餓醒等問題�？偸怯心敲磶准�事，讓孕媽睡不著，或者睡著了也會(huì)醒來。并且到了孕晚期，孕媽的肚子也越來越大，這也導(dǎo)致了孕媽難以找到一個(gè)舒服的睡姿，從而嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　調(diào)整情緒

　　孕媽到了孕晚期，容易出現(xiàn)情緒異常，這個(gè)時(shí)候，就需要寶媽做好自我調(diào)節(jié)，多想一些好的事情，期待孩子出生后的美好的生活。家人也需要多多照顧寶媽的情緒，多多讓著寶媽，不要和寶媽置氣。

　　學(xué)習(xí)孕期分娩知識(shí)

　　臨近分娩，孕媽由于對分娩的未知，會(huì)產(chǎn)生擔(dān)心，在網(wǎng)上看了一些分娩的負(fù)面信息，以及關(guān)于分娩的意外事情，更會(huì)加重孕媽的焦慮和擔(dān)憂。這個(gè)時(shí)候，其實(shí)孕媽可以多學(xué)習(xí)和了解下孕期分娩知識(shí)和育兒知識(shí)，以便孕期分娩能夠更加順利，以及產(chǎn)后為了能夠更好地育兒，做準(zhǔn)備。

　　按摩

　　到了孕晚期，孕媽身體不適，可以在睡覺前泡腳，喝點(diǎn)牛奶，讓老公給自己按摩一下，讓身體放松下來，這樣是有助于孕媽提升睡眠質(zhì)量的，還有助于增強(qiáng)夫妻情感。

　　孕婦枕

　　到了孕晚期，孕媽都是容易因?yàn)樵卸翘�大，而找不到舒服的睡姿，從而影響睡眠質(zhì)量。這個(gè)時(shí)候，我們就需要準(zhǔn)備一個(gè)適合自己的孕婦枕，以便減輕孕肚對身體的壓力，方便孕媽調(diào)整睡姿，找到一個(gè)舒服的睡姿，這樣才能有助于孕媽更好地睡覺。接下來給大家推薦一款，我在孕期常用的孕婦枕，物廉價(jià)美，質(zhì)量很好，如今雖然過了孕期，有時(shí)候依舊會(huì)使用來調(diào)整睡姿，非常舒服的，希望大家能夠喜歡。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　孕晚期雖然孕肚對孕媽身體的壓力和負(fù)擔(dān)更大了，但是孕媽也不要整天在家待著，更不要不是坐著就躺著，最好能夠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，外出散散步，新鮮空氣，不僅可以消耗身體多余的精力，讓晚上更容易入睡，還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，呼吸道新鮮空氣，對于胎兒發(fā)育都是有好處的。

　　孕媽到了孕晚期，容易睡不著，不僅是因?yàn)樯眢w方面的原因，其中心理方面的原因，也是占了很大部分，因此，我們不僅需要從身體方面調(diào)整，更需要從心理方面和精神方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。