準(zhǔn)媽媽們，是不是覺(jué)得自己肚子大，行動(dòng)不方便，就整天不是坐著就是躺著。每天嘴巴就吃個(gè)不停，天氣好的日子也懶得外出散散步。不要以為天天吃補(bǔ)品，胎兒就能夠健康的成長(zhǎng)。不要以為不運(yùn)動(dòng)是為了寶寶著想，想胎兒健康成長(zhǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)還是有必要的。

　　懷孕期間的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有著神奇的功能喔。它能讓你心情更好，能改善睡眠，還能緩解懷孕期間的各種疼痛。比較重要就是，鍛煉可以使肌肉更強(qiáng)壯、更有耐力，為更加順利地把寶寶生下來(lái)，作好準(zhǔn)備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復(fù)。不想產(chǎn)后變成大胖妞，就認(rèn)真看這篇文章。

　　準(zhǔn)媽媽可以在孕期當(dāng)中進(jìn)行各種各樣有益的運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉自己的身心健康。而準(zhǔn)媽媽不同時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)其懷孕有著不同的效果。那么，孕晚期運(yùn)動(dòng)要怎么做呢，親潤(rùn)孕產(chǎn)專(zhuān)員幫大家整理了適宜孕晚期做的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。

　　懷孕晚期是整個(gè)懷孕期比較疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　　四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手比較好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤(pán)坐，上肢交替上下落。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)：孕媽平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意，本著對(duì)分娩有利的原則，千萬(wàn)不能過(guò)于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過(guò)140次/分，體溫不要超過(guò)38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。