我們都知道孕媽媽在孕期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓心情保持愉悅，還能讓身體各方面都能更適應(yīng)分娩，讓分娩的過(guò)程更順利，也會(huì)減少難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。在沒有運(yùn)動(dòng)禁忌的情況下，孕媽媽可以在孕期進(jìn)行一些鍛煉，其中有氧健身是非常孕媽媽做的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周至少3~4次，每次至少20~30分鐘。沒有用運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕媽媽可以從10分鐘開始，適應(yīng)以后再慢慢增加時(shí)長(zhǎng)。

　　跨步雙腳微分，雙手自然下垂，跨步運(yùn)動(dòng)第一步是提膝，在適度范圍內(nèi)盡量提膝蓋，然后慢慢落下，形成一個(gè)夸張的邁步動(dòng)作，注意不要躁腳，提膝高度要適當(dāng)。

　　騎自行車包括戶外的自行車騎行和室內(nèi)的固定自行車健身器兩種。許多醫(yī)生出于對(duì)孕婦身體平衡的考慮，不建議孕婦進(jìn)行戶外的自行車運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)的固定自行車健身器不需要頭盔和其他配套設(shè)施。許多此類健身器還會(huì)預(yù)設(shè)多種練習(xí)模式可供選擇，比較安全也適合孕媽媽進(jìn)行訓(xùn)練。

　　踏板操踏板操是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)需要注意運(yùn)動(dòng)中保持身體平衡，放慢動(dòng)作速度。

　　有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增大心肺工作強(qiáng)度，身體溫度會(huì)相應(yīng)提高。整理運(yùn)動(dòng)更顯得重要，通過(guò)整理運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢恢復(fù)正常，不可在運(yùn)動(dòng)后馬上就躺下或者坐下休息，可做以下整理運(yùn)動(dòng)。

　　骨盆運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合預(yù)防并緩解背部疼痛。四肢著地，保持脊椎水平，然后骨盆內(nèi)收，帶動(dòng)恥骨向頸部運(yùn)動(dòng)。注意，只活動(dòng)骨盆部位。可以在家人的幫助下，體驗(yàn)骨盆獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的感覺。運(yùn)動(dòng)10次為一組，做兩組。睡前再試著做兩組。

　　側(cè)躺伸展側(cè)身躺于一側(cè)，同側(cè)胳膊置于頭下，并盡力伸展，同時(shí)伸展身體及雙腿。感覺壓力得到徹底的釋放。保持此姿勢(shì)10秒鐘，然后換另一側(cè)運(yùn)動(dòng)。

　　全身伸展類似于側(cè)躺伸展。平躺于地面，雙臂舉過(guò)頭頂向上伸展，雙腿反向伸展。

　　孕媽媽做完有氧運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)以后，就會(huì)感覺暢快，心情自然也會(huì)變好，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)中一定要注意不要著涼。運(yùn)動(dòng)還能讓產(chǎn)后恢復(fù)也更快，所以為了做辣媽，切不可在孕期偷懶不運(yùn)動(dòng)哦。