1

　　家務(wù)、工作

　　家務(wù)活也是運(yùn)動(dòng)的一種，孕媽媽們可以整理內(nèi)務(wù)、擦桌子等，做一些簡(jiǎn)單安全的家務(wù)活。

　　還有一些相對(duì)輕松的辦公室工作，打字、整理表格等，都是比較適合孕早期的活動(dòng)。

　　2

　　慢跑、快走

　　運(yùn)動(dòng)初期，孕媽媽可以先嘗試慢走散步，再逐漸過(guò)渡到快走、慢跑。

　　注意：籃球、足球等體能消耗大的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，可就不適合孕媽媽了哦，運(yùn)動(dòng)也要量力而行。

　　3

　　孕婦瑜伽

　　懷孕期間適當(dāng)做瑜伽，也是對(duì)分娩有幫助的。需要注意在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)，如果孕媽媽自己在家做，一定要注意安全，身體出現(xiàn)不適感

　　4

　　游泳

　　孕期曬游泳的明星有很多，游泳確實(shí)是一項(xiàng)非常適合孕中期的運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以支撐起大肚子，讓孕媽的下肢肌肉充分放松。

　　5

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后的盆底肌恢復(fù)非常有幫助，媽媽們從孕期就可以開(kāi)始練習(xí)。不論是在家看電視的時(shí)候，還是出門(mén)在外坐車(chē)的時(shí)候，都可以進(jìn)行訓(xùn)練，非常方便。

　　★有以下4種情況的孕婦就不適合多運(yùn)動(dòng)

　　01

　　前置胎盤(pán)

　　胎盤(pán)如果附著在孕婦子宮的下段或者直接覆蓋宮頸口里面，最常見(jiàn)的癥狀就是無(wú)痛，但是不停出現(xiàn)陰道出血。前置胎盤(pán)是孕晚期最常見(jiàn)的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，對(duì)此需要采取側(cè)臥位，及時(shí)臥床休息，當(dāng)止血后才可以適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　02

　　妊娠期高血壓

　　大家都知道妊高癥嚴(yán)重影響孕媽和寶寶的身體健康，所以都會(huì)盡力將血壓控制在合適水平。妊高癥主要臨床表現(xiàn)為高血壓，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)蛋白尿，再嚴(yán)重時(shí)會(huì)抽搐�；�本治療原則包括休息、鎮(zhèn)靜、解痙等。

　　03

　　習(xí)慣性流產(chǎn)

　　如果曾經(jīng)有過(guò)習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦也要避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎啻瘟鳟a(chǎn)的孕婦對(duì)身體有很大的損傷，運(yùn)動(dòng)很容易引起再次流產(chǎn)，尤其是在孕早期，需要非常注意，減少走動(dòng)，盡量多休息，不要過(guò)度勞累。

　　04

　　多胎妊娠

　　懷雙胞胎的準(zhǔn)媽媽身體負(fù)荷大，患貧血、高血壓等妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)高，因此這類(lèi)準(zhǔn)媽媽不適合參加孕期運(yùn)動(dòng)。

　　準(zhǔn)媽媽們，孕期散步屬于錦上添花，也就是在身體條件良好的情況下，可以將散步作為鍛煉的一種形式。

　　可如果身體不適，首要任務(wù)是休息，讓體力得到恢復(fù)，而不是透支身體去散步，那樣是得不償失。