懷孕期間運(yùn)動(dòng)安全嗎？

　　是的，鍛煉對(duì)母親和胎兒都是安全的。實(shí)際上，即使之前沒(méi)有健身程序，你也需要在此期間定期進(jìn)行鍛煉。但是，在制定鍛煉方案之前，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。由于懷孕期間身體會(huì)發(fā)生幾次身體變化，因此有必要選擇與變化同步的活動(dòng)。

　　一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：運(yùn)動(dòng)時(shí)必須感到舒適。如果你感到不舒服，請(qǐng)停下來(lái)休息一下。

　　運(yùn)動(dòng)如何使你的懷孕受益

　　1.減少懷孕期間的不適

　　定期運(yùn)動(dòng)對(duì)幫助增強(qiáng)肌肉很重要。此外，它還可以幫助你的身體應(yīng)付疼痛和其他不適。散步，伸展運(yùn)動(dòng)和瑜伽等輕運(yùn)動(dòng)有助于減輕背部疼痛，增強(qiáng)腹部肌肉并改善血液循環(huán)。

　　2.提高你的能量水平

　　定期運(yùn)動(dòng)可提高能量恢復(fù)，并幫助你完成日常任務(wù)。鍛煉可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)。有了健美的肌肉，你可以擁有積極的生活方式。

　　3.使你的睡眠更好

　　隨著懷孕的進(jìn)行，你可能會(huì)整夜無(wú)法入睡。但是，進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉將幫助你獲得良好的睡眠。

　　4.減輕壓力

　　在懷孕期間，荷爾蒙的變化會(huì)引起情緒波動(dòng)，并給你帶來(lái)壓力。定期進(jìn)行鍛煉，可以緩解壓力。此外，在鍛煉過(guò)程中，與其他孕婦互動(dòng)可能會(huì)減輕壓力。

　　5.建立信心

　　孕媽對(duì)生孩子的能力會(huì)產(chǎn)生一些疑問(wèn)。你可能擔(dān)心自己的懷孕和胎兒的健康。鍛煉會(huì)使你克服所有這些情緒，因?yàn)樗�可以建立�?duì)你的信心。

　　6.幫助分娩做好準(zhǔn)備

　　分娩需要耐力，懷孕期間可以通過(guò)定期鍛煉獲得耐力，可以減輕你的分娩痛苦并縮短分娩時(shí)間。

　　7.妊娠糖尿病

　　鍛煉有助于控制血糖水平

　　幫助分娩后恢復(fù)懷孕前的體重：進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，你會(huì)獲得力量，肌肉也會(huì)得到鍛煉。這有助于你在分娩后重回正常狀態(tài)。在開(kāi)始健身方案之前，你需要了解應(yīng)采取的安全預(yù)防措施。

　　懷孕期間進(jìn)行良好運(yùn)動(dòng)的秘訣

　　運(yùn)動(dòng)之前，家家月嫂請(qǐng)你與醫(yī)生交談，并按照以下提示進(jìn)行愉快的鍛煉：

　　如果發(fā)生諸如高血壓或心臟病之類的醫(yī)療問(wèn)題，家家月嫂請(qǐng)你在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)之前就醫(yī)。

　　如果孕媽患有任何與妊娠相關(guān)的疾病，例如胎盤(pán)低下，早產(chǎn)史，子宮頸虛弱，出血和斑點(diǎn)等，醫(yī)生可能會(huì)建議你完全不要運(yùn)動(dòng)。

　　家家月嫂請(qǐng)你堅(jiān)持輕度運(yùn)動(dòng)，不要對(duì)身體造成任何勞累。

　　與其提出自己的健身計(jì)劃，不如尋求有效，安全的專業(yè)指導(dǎo)。

　　不要直接開(kāi)始困難的鍛煉，因?yàn)檫@可能會(huì)傷害你的肌肉和韌帶。從熱身開(kāi)始。例如，如果你要行走，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)始的幾分鐘內(nèi)慢慢走，然后逐漸加快步伐。

　　如果你是健身狂，家家月嫂請(qǐng)你暫時(shí)放棄自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閶雰旱陌踩�比任何其他事情都重要。產(chǎn)后準(zhǔn)備好身體后，你就可以返回最喜歡的鍛煉方案。在此之前，最好保持安全。