懷孕初期，孕媽咪常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，隨著胎兒的不斷生長(zhǎng)發(fā)育，子宮逐漸增大，腰背肌肉負(fù)擔(dān)加重，常常感到腰酸背痛，因此，整個(gè)孕期，孕媽咪都不愿意參加運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心給胎兒帶來(lái)不好的影響。實(shí)際上，這種擔(dān)心是多余的，孕期適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦及胎兒都是有益處的。下面小編就為您解析一下，孕期運(yùn)動(dòng)到底有哪些好處，以及孕期適合什么樣的運(yùn)動(dòng)。

　　孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處

　　緩解妊娠反應(yīng)

　　孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可減輕妊娠所致的各種不適，使孕婦保持良好的心理和生理狀態(tài)。孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可幫助孕婦轉(zhuǎn)移注意力，減輕妊娠反應(yīng)如惡心嘔吐，頭暈嗜睡等，還可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及增強(qiáng)心、肺的功能，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞，保持精神振奮和心情舒暢；適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，如散步曬太陽(yáng)等可將皮膚里的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D3，促進(jìn)了身體對(duì)鈣、磷的吸收，不僅有利于胎兒的骨骼發(fā)育，還可減少孕期及產(chǎn)后腰腿痛的發(fā)生；運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕妊娠晚期下肢水腫癥狀；此外，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)孕婦消化吸收功能和胃腸蠕動(dòng)，減輕孕期便秘。

　　預(yù)防某些妊娠相關(guān)疾病的發(fā)生

　　孕期適度的運(yùn)動(dòng)可控制孕期的體重過(guò)快增長(zhǎng)，對(duì)預(yù)防妊娠期糖尿病的發(fā)生有重要意義。對(duì)于已患有妊娠期糖尿病的患者，運(yùn)動(dòng)和合理的營(yíng)養(yǎng)膳食結(jié)合也可以使其血糖得到更為理想的控制。孕婦積極進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(如戶(hù)外散步)可以降低妊娠期高血壓疾病的發(fā)病率，減少妊娠期高血壓并發(fā)癥。

　　提高自然分娩率

　　隨著人們生活水平提高，現(xiàn)代人生活條件的優(yōu)越，孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、孕期活動(dòng)量減少，容易導(dǎo)致孕婦體重過(guò)重、巨大胎兒發(fā)生率逐漸增加。張建平教授談到，適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)孕婦及胎兒的新陳代謝，可有效降低巨大兒的發(fā)生率，提高自然分娩率。孕期運(yùn)動(dòng)還可以使孕婦的肌肉和骨盆、關(guān)節(jié)等受到鍛煉，能夠增加腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位異常及難產(chǎn)。此外，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，有助于促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)展。有研究指出，在整個(gè)孕期持續(xù)有規(guī)律、有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的孕婦其產(chǎn)程較不運(yùn)動(dòng)的孕婦縮短，剖宮產(chǎn)率也明顯少，產(chǎn)后的恢復(fù)也比不運(yùn)動(dòng)的孕婦要好。

　　孕期如何正確運(yùn)動(dòng)

　　1.散步 散步是孕婦首選的運(yùn)動(dòng)方式。散步的運(yùn)動(dòng)幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡(jiǎn)單易行。散步能夠有效增強(qiáng)孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

　　2.游泳 游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)也是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會(huì)感覺(jué)到自己的身體沒(méi)有那么笨重了。

　　3.有氧操 有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí)，所學(xué)的每一個(gè)動(dòng)作都是對(duì)胎兒和孕婦有益的。一段時(shí)間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

　　4.跳舞 跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂(lè)跳舞，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動(dòng)作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作。

　　5.瑜伽 瑜伽是加強(qiáng)肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　6.伸展運(yùn)動(dòng) 伸展運(yùn)動(dòng)能夠有效預(yù)防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好能夠和增強(qiáng)心血管訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，以便達(dá)到更佳的效果。

　　■溫馨提示

　　孕期運(yùn)動(dòng)要注意選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，注意運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方式。孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在懷孕中期，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒著床已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)量以輕度適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)和過(guò)度疲勞。堅(jiān)持戶(hù)外散步、孕婦保健操和瑜伽、適度輕體力家務(wù)活動(dòng)等均是孕期適宜的運(yùn)動(dòng)方式。但要注意并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)，如果有嚴(yán)重心臟病、限制性肺病、胎膜早破、先兆流產(chǎn)早產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、前置胎盤(pán)等情況時(shí)，則不適宜做孕期運(yùn)動(dòng)。

　　孕期做運(yùn)動(dòng)需要注意以下事項(xiàng)，做運(yùn)動(dòng)前要先熱身，以免肌肉拉傷。孕媽咪運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著舒服寬松的衣服，另外要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不可逞強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)充水分，以免脫水，最好飲用白開(kāi)水或果汁，千萬(wàn)不能喝可樂(lè)或運(yùn)動(dòng)飲料。