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孕婦堅(jiān)持做這四種運(yùn)動(dòng),順產(chǎn)省時(shí)又省力

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2020年05月06日 09:34:16 

  懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng),對孕婦和胎兒有太多的好處,那么孕婦適合選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式呢?

  孕婦瑜伽

  孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的運(yùn)動(dòng)方式,比一般的瑜伽相對舒緩一些,動(dòng)作也更簡單,適宜的動(dòng)作有輕輕下蹲、深慢地呼吸法、伸展四肢等練習(xí)。

  針對腹直肌練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn),還能幫助產(chǎn)后迅速恢復(fù)腰腹部,孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但是要以個(gè)人的自身情況和舒適度為準(zhǔn)。

  瑜伽是一種運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感方面的能力,幫助人達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

  孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和身體柔韌性,尤其是能鍛煉到核心肌肉群,分娩時(shí)更會(huì)巧妙的用力,也能改善血液循環(huán),控制呼吸,同時(shí)還能舒緩孕期緊張的情緒。

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  游泳

  游泳是被公認(rèn)的集各種優(yōu)點(diǎn)于一身的比較好的運(yùn)動(dòng)方式,長期的游泳可以使人保持一個(gè)很好的體能,并且可以增加人體自由基,增強(qiáng)免疫功能,具體體現(xiàn)為:

  1、有塑形作用,通過游泳來控制體重增長,因?yàn)橛斡鞠臒崃勘容^大,可以清除體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到長胎不長肉。

  2、在游泳過程中,由于水的力對全身的作用,身材可以得到一個(gè)全方位的塑造,所以游泳有塑形減肥的作用。

  3、增加心肺功能,由于孕期胎兒增長,腹部增大,膈肌上升,心臟和肺的負(fù)擔(dān)加重,游泳運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整呼吸,使孕婦的肺活量明顯的增加,所以游泳能夠很好地提高心肺的功能。

  4、游泳還可以使孕婦心情愉悅,改善孕期不良的精神和心理狀態(tài),對孕婦和胎兒的身心健康是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

  在懷孕的時(shí)候游泳,適合選擇仰泳的姿勢,因?yàn)檠鲇镜臅r(shí)候不會(huì)太過刺激腹部,孕婦們也不用擔(dān)心會(huì)擠壓到寶寶。

  如果有的孕婦不會(huì)游泳,也可以試試帶個(gè)游泳圈在水中劃行,或者輕輕踩踩水,做做水中健身操等,讓水的浮力給你的全身來一次擁抱按摩,會(huì)使你身心放松和愉悅。

  孕婦體操

  孕期可以做一些舒緩的孕期體操,比如四肢伸展,側(cè)彎左右運(yùn)動(dòng)脊柱,還有伸縮跟腱及腳部運(yùn)動(dòng),簡單的腹肌運(yùn)動(dòng),孕期的體操鍛煉可以增加腹壁肌力,腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)韌帶松弛有彈性,有助于分娩時(shí)肌肉放松,減少了產(chǎn)道的阻力,促使胎兒能很快的通過產(chǎn)道。

  凱格爾運(yùn)動(dòng)

  凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱為骨盆運(yùn)動(dòng),是重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉,達(dá)到伸展盆底的恥骨尾骨肌力量的一組運(yùn)動(dòng),孕期在醫(yī)生指導(dǎo)下常規(guī)堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)可以有效改善盆底核心肌肉,分娩時(shí)可以加強(qiáng)產(chǎn)力,并且可以預(yù)防和降低尿失禁和產(chǎn)后臟器脫垂等問題。

  凱格爾運(yùn)動(dòng)也是近年來越來越被女性認(rèn)可和接受的一種特殊的運(yùn)動(dòng)方式,產(chǎn)后長期堅(jiān)持做這種運(yùn)動(dòng),也會(huì)很好地預(yù)防中老年女性的生殖和泌尿系統(tǒng)的健康問題。

  以上各種運(yùn)動(dòng)方式,一般適合在懷孕中期(4個(gè)月-7個(gè)月),并且是在沒有孕期合并癥或并發(fā)癥的情況下,要結(jié)合孕婦個(gè)人的自身狀態(tài)來選擇。

  進(jìn)入鮮花盛開的五月,符合運(yùn)動(dòng)條件的孕媽們,選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,行動(dòng)起來吧,運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來意想不到的好處。

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