美美地度過孕期的時(shí)光越來越成為各路辣媽都熱情期盼的愿望了。如何能在保證孕媽媽們自身的身體健康需要又能把腹中胎寶寶孕育好的基礎(chǔ)上，在孕期達(dá)到增胎不增肉的完美效果，可想而知是每位愛美擁護(hù)者的俏孕媽媽的心頭最愛啦。

　　一、孕期鍛煉很重要。

　　1、實(shí)際上，現(xiàn)在很多孕期的孕媽媽們都已經(jīng)意識(shí)到了孕期里運(yùn)動(dòng)的必要性。但是有很多時(shí)候還是苦于不知道怎么合理地去做運(yùn)動(dòng)，這便成了眾多渴望運(yùn)動(dòng)能使得自己在孕期體重穩(wěn)步上漲、別勢(shì)頭過猛，成了孕期肥媽代表，最終生出了超重嬰兒的運(yùn)動(dòng)路上的攔路虎。

　　2、孕期合理的運(yùn)動(dòng)不但可以使得孕媽媽們能夠保持比較良好的體重增長(zhǎng)，還可以預(yù)防很多容易在孕期內(nèi)發(fā)生的疾病和其他高發(fā)的合并癥狀。但是，這都要遵循合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，孕媽媽也需要對(duì)自己的身體及胎寶寶有比較多的了解，并在孕期開始運(yùn)動(dòng)的各各方面安排、打算要提前和您的婦科醫(yī)生報(bào)備的，需要您的產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)您的身體有充分的了解。

　　3、通常合理化的建議是大多數(shù)健康無不良的禁忌的病癥和患病史的，是可以選擇適宜孕期的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量并可以一直堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的。

　　4、孕期運(yùn)動(dòng)不能盲從的，需要和您的婦科醫(yī)生提前溝通，如果因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是會(huì)造成孕媽媽們體溫升高、流入子宮內(nèi)的血液量減少、對(duì)孕媽媽們的腹部產(chǎn)生壓力從而造成危害的等等風(fēng)險(xiǎn)。所以，孕期孕媽媽們鍛煉是好事，但也要做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作。

　　二、孕早期我適合啥運(yùn)動(dòng)。

　　1、在孕早期首選推薦的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽或是普拉提課程班的練習(xí)。在練習(xí)中10分鐘的瑜伽學(xué)習(xí)或是普拉提就能提高孕媽媽們的血流速度了，還能起到伸展您的肌肉效果。

　　2、對(duì)于推薦的小1、中的運(yùn)動(dòng)是需要專業(yè)教授孕婦方面的專業(yè)機(jī)構(gòu)才可以，通常我們可能沒有那個(gè)條件了。那就不妨做些咱們方便又好學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快步走、散步、游泳、平衡球等有氧的運(yùn)動(dòng)。只是在運(yùn)動(dòng)過程中，盡量保證這樣的規(guī)律，每周保證3~5次的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、每次最好只持續(xù)15分鐘就要稍作休息的，及時(shí)補(bǔ)充些水分、其他能量的，如果有條件的話，還需要觀察自己當(dāng)時(shí)的心率水平每分鐘110~120，這個(gè)是對(duì)于各個(gè)年齡段的孕媽媽都是適用的。

　　3、對(duì)于在懷孕前就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽是可以保持這項(xiàng)好的愛好的，但是需要在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上有所減弱到適合孕期的運(yùn)動(dòng)量。每周至少安排做2小時(shí)的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)大大減低由于運(yùn)動(dòng)可能造成的傷害。

　　4、而像馬拉松、騎馬、滑水、動(dòng)感單車等強(qiáng)度比較大的競(jìng)技類、有挑戰(zhàn)難度的運(yùn)動(dòng)就一律謝絕吧。為了您和腹中胎寶寶的健康著想。

　　重點(diǎn)提示：孕期運(yùn)動(dòng)還是禁忌蠻多的，孕媽媽們最好的辦法就是事先和您的婦科醫(yī)生做好溝通的，把您的實(shí)際情況和存在的問題以及對(duì)于孕期運(yùn)動(dòng)的想法都聊聊的。會(huì)消除掉您很多的顧慮，也會(huì)把孕期生活安排的更加安全、順利。