有孕媽問(wèn)，孕期在不宜運(yùn)動(dòng)的情況下，尤其是孕晚期，做做”呼吸運(yùn)動(dòng)“也是有助于胎兒順利分娩的，是真的嗎？

　　答案是真的哦。媽媽在懷孕期間，不宜運(yùn)動(dòng)，尤其不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。婦產(chǎn)科專家認(rèn)為，“呼吸運(yùn)動(dòng)”是孕婦最好的運(yùn)動(dòng)，呼吸運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化孕婦的心臟和肺的功能，有利于準(zhǔn)媽媽全身的放松，緩解孕期不適，還能對(duì)胎兒的發(fā)育有很好的作用，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)。以下三種運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒與準(zhǔn)媽媽極為有利，準(zhǔn)媽媽們不妨試一下哦！

　　一、把瑜伽中的呼吸運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到孕早期

　　準(zhǔn)媽媽可以把瑜伽中的呼吸運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到孕早期，對(duì)于改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，培養(yǎng)良好的孕期心理，以及對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的作用。

　　1、孕媽媽可以在背后靠一小靠墊，之后，膝蓋伸直，全身保持放松。

　　2、把兩手輕輕放在肚子上，在舒緩的樂(lè)曲伴奏下，用鼻子慢慢吸氣，直到肚子膨脹起來(lái)。

　　3、將口型縮小，慢慢地、一點(diǎn)點(diǎn)地將體內(nèi)的空氣全部吐出。

　　4、吐氣時(shí)要比吸氣用力，慢慢地吐，用力地堅(jiān)持到最后。每天要堅(jiān)持做5次以上。

　　二、學(xué)習(xí)分娩時(shí)的呼吸法，有助胎兒順利娩出

　　1、調(diào)整呼吸，然后用鼻子深吸一口氣，使胸部鼓起，慢慢呼出，如此不斷交替，可運(yùn)用在分娩的第一產(chǎn)程宮縮期。

　　2、在強(qiáng)烈的宮縮期，就要保持快速吸氣、呼氣交替。

　　3、約2秒鐘1次，有節(jié)奏地進(jìn)行，不必吸氣太深，可有效促進(jìn)宮口開(kāi)大。

　　4、在胎兒娩出期，就要學(xué)會(huì)屏氣。

　　5、先吸氣至盡可能深的程度，接著屏氣，默念到10，再吐氣。

　　6、如此反復(fù)練習(xí)，屏氣時(shí)間可達(dá)半分鐘或更長(zhǎng)，然后再呼吸節(jié)奏加快，約1分鐘呼吸1次，嘴半張哈氣，可有效幫助胎寶寶娩出。

　　三、舉啞鈴和杠鈴

　　孕媽媽可以選取小重量啞鈴和杠鈴，邊呼吸，邊做托舉。這樣有助于鍛煉孕媽的臂力，控制體重，增強(qiáng)腹肌功能和腰部柔軟性�？刂屏嗽袐尩捏w重，就有可能避免胎兒巨大，有利于孕婦順利分娩。

　　準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肚子里的小BB也會(huì)感應(yīng)得到哦。提前練習(xí)好分娩運(yùn)動(dòng)，不僅有利于順產(chǎn)，也會(huì)增加準(zhǔn)媽媽的信心。