1 散步：散步是孕婦較好的運動方式，漫步在幽靜的綠蔭路上，穿梭于鮮花叢中，踏著沙沙作響的皚皚白雪，晨起迎著朝霞，夜晚頂著繁星，你的心情格外輕松愉快，好的心情對胎兒是很有益的。散步時，胎兒也得到適度的晃動，有利于神經發(fā)育，是最好的胎教。

　　2 游泳：懷孕后，體重增加，脊椎承受的壓力越來越大，當你游泳時，身體的重量完全被水的浮力所承受，所以，脊椎的壓力都消失了。大大減輕了妊娠帶給你的腰酸背痛，而且，胎盤、子宮的血液循環(huán)在此時也達到最佳狀態(tài)，有利于胎兒供氧。特別提示：注意泳池和泳衣的衛(wèi)生。

　　3 柔軟操：通過做柔軟操，加強腰部、骨盆肌肉的動作。為生產做準備，可減少腰酸背痛。加快產后身體復原。

　　4 下蹲運動：“蹲下來”有助于骨盆肌肉運動，增加其彈性，是最好的助生運動。經常“蹲一蹲”可減少難產的發(fā)生。

　　溫馨提示

　　孕婦多運動好，但運動應該適度，不可過度勞累，腰、腹部強烈扭動，或壓迫腎臟的姿勢都應禁止，特別在妊娠初期，易致流產，妊娠晚期易發(fā)生早產。所以要參加較大的運動應選擇妊中期，如旅游。有些項目不適宜孕婦嘗試，如滑雪、溜冰、登山、打保齡球等，以往建議的爬樓梯，現(xiàn)在看起來是不可取的，它會增加脊椎的壓力以及膝關節(jié)的損傷。尤其下樓梯的準媽媽，對膝關節(jié)的沖擊更大，更易損傷膝關節(jié)。所以，住在高層建筑又沒電梯時，應盡量減少上、下樓的次數。