【導讀】懷了孕能不能運動，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關(guān)心的話題。專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。那么，孕婦可以進行哪些運動呢？散步、慢跑、體操、瑜伽、游泳、舞蹈皆可。本專區(qū)將圍繞這6項孕婦運動進行詳細的介紹！

　　孕婦爬樓梯

　　爬樓梯是一件很普通的事情，家住高層的時候，有時候會因為電梯的故障問題，而只能選擇爬樓梯，也有很多人通過爬樓梯來鍛煉身體。但是，對于處在懷孕的特殊時期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢？

　　對于孕媽們來說，爬樓梯是有好處的，孕媽們通過爬樓梯可以增強體質(zhì)健康。孕婦爬樓梯可以產(chǎn)生運動的效果，加強準媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產(chǎn)后恢復的作用。

　　但是孕婦爬樓梯也存在著一定危害。孕婦爬樓梯會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關(guān)節(jié)的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候，受傷的可能性會越高。另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。 ...

　　孕婦Kegel訓練

　　準媽媽懷孕期間要吃更多的營養(yǎng)食品，才能提供寶寶足夠的營養(yǎng)。但是不少孕媽媽苦惱的是，怎么做才能補足營養(yǎng)又不致讓自己長出不需要的贅肉呢？這個時候就體現(xiàn)出孕期運動的重要性了。其實，孕婦長期休息過度也是不健康的，應該通過運動使自己的體重保持在健康范圍內(nèi)。這樣不僅能有效幫助順產(chǎn)，還能避免產(chǎn)后肥胖的問題。適合孕婦的運動其實也不少，孕婦Kegel訓練最早在國外孕婦之間流行，如今國內(nèi)的孕婦也開始學習這一科學鍛煉，讓自己的身心更健康。 ...

　　孕婦普拉提

　　孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設(shè)計的孕期運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提，還有適合孕婦鍛煉的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動，因為它不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經(jīng)融入東西方文化，進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項運動也更加科學。

　　普拉提的訓練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在進行訓練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進行改進，動作上更加適合孕婦訓練。因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，所以也非常適合孕婦鍛煉。雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是不同年齡和狀況的人群，尤其是孕婦，一定要在專業(yè)教練的指導下訓練。一般來說，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況來決定訓練時長，合理科學運動才能幫助你達到想要的塑身養(yǎng)生效果。 ...

　　孕婦舞蹈

　　孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設(shè)計的舞蹈，動作輕柔均勻，運動量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆，有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種，比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個人的身體狀況和愛好各不相同，孕媽媽可以根據(jù)自己的具體情況去發(fā)現(xiàn)和探索適合自己的舞蹈。

　　孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準媽媽一起分享，她們在跳舞的時候能夠一起快樂一起運動，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來心理上的好處。