我們都知道對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽和胎兒都是有很大好處的。但是身懷六甲的孕媽媽在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也得保證個(gè)人安全才行。那么懷孕期間，我們應(yīng)該怎么安全有效的額運(yùn)動(dòng)呢？這邊有十條建議。

　　第一條建議：特殊孕媽首先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

　　如果媽媽正在經(jīng)歷以下問(wèn)題，需要在運(yùn)動(dòng)前首先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。有哪些問(wèn)題呢？

　　比如有嚴(yán)重貧血、心臟病、哮喘的媽媽?zhuān)?/p>

　　比如有嚴(yán)重超重或體重肌肉關(guān)節(jié)問(wèn)題的媽媽?zhuān)?/p>

　　比如有多次流產(chǎn)或曾有過(guò)早產(chǎn)經(jīng)歷或是懷有多胞胎的媽媽。

　　比如正在經(jīng)歷持續(xù)出血，胎盤(pán)異常的媽媽。

　　第二條建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的衣服，合適的首要標(biāo)準(zhǔn)是寬松，因?yàn)閷捤赡軌蚴沟煤顾�更容易蒸發(fā)，降低皮膚表面的溫度，合適的鞋子是指有良好支撐作用的足跟墊。

　　第三條建議：避免在硬質(zhì)地面上跑步，避免摩擦可以在乳頭上涂一層保護(hù)性的乳霜。

　　第四條建議：堅(jiān)持進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如每周運(yùn)動(dòng)三次，每次30分鐘�？傊�有規(guī)律。持之以恒的常規(guī)運(yùn)動(dòng)是我們推薦的。

　　第五條建議：避免過(guò)度刺激關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，由于松弛素和其他孕期激素的影響，孕媽的韌帶會(huì)松弛，所以要避免突然的過(guò)度拉伸或屈曲的運(yùn)動(dòng)，比如弓背和深蹲。

　　第六條建議：避免躺著運(yùn)動(dòng)。此時(shí)增大的子宮足以壓迫經(jīng)過(guò)脊椎右側(cè)的主血管、腔靜脈和主動(dòng)脈，躺著運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重這些負(fù)影響。

　　第七條建議：孕期運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水分，缺水會(huì)讓肌肉更容易疲勞，為了避免缺水，運(yùn)動(dòng)前后少量多次攝入225毫升的水，運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)攝入少量食物能夠保護(hù)孕媽和胎兒，防止出現(xiàn)低血糖。

　　第八條建議：拒絕在炎熱潮濕的天氣里大量運(yùn)動(dòng)，如果選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，一定要讓選擇通風(fēng)的房間，這有助于身體熱量的釋放。

　　第九條建議：運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)花五分鐘逐漸達(dá)到狀態(tài)，即將結(jié)束時(shí)花五分鐘逐漸放慢速度，讓心血管系統(tǒng)有時(shí)間調(diào)整，突然停止，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液滯留在運(yùn)動(dòng)的肌肉里。

　　第十條建議：牢記孕期運(yùn)動(dòng)的原則是：隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，等候時(shí)間適當(dāng)活動(dòng)。