如果你已經(jīng)習(xí)慣于競(jìng)技性比賽，如網(wǎng)球，你可以繼續(xù)玩，但不要進(jìn)行比賽。需要記住的是，不要太投入或運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　下面列出了一些不太費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)。我們認(rèn)為對(duì)正常、低危妊娠來(lái)說(shuō)，它們大多是安全的。它們是：

　　散步；

　　游泳；

　　為妊娠特別設(shè)計(jì)的有氧體操；

　　水中的有氧運(yùn)動(dòng)；

　　使用健騎機(jī)；

　　有規(guī)律的騎車（如果你很有經(jīng)驗(yàn)的話）；

　　慢跑（如果在懷孕前你就有慢跑的習(xí)慣的話）；

　　打網(wǎng)球（適度的打球）；

　　使用跑步器；

　　使用助爬器；

　　騎平踏車；

　　使用北歐滑雪訓(xùn)練器（nordic track）；

　　舉重訓(xùn)練，如果你在懷孕前在這方面擅長(zhǎng)的話。

　　妊娠期是堅(jiān)持鍛煉而不是增加運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候。在妊娠的前半期過(guò)后，隨著子宮的增大，最好不要平臥。

　　在妊娠期間，要避免下面列出的偶有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，它們是：

　　潛水；

　　滑水；

　　沖浪；

　　騎馬；

　　高山滑雪或越野滑雪；

　　任何與別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)；

　　有氧體操

　　參加特別為孕婦設(shè)置的有氧健身操培訓(xùn)班是一個(gè)很好的選擇。訓(xùn)練針對(duì)妊娠婦女的特別需要，如加強(qiáng)腹部肌肉和改善體位。當(dāng)選擇這樣的培訓(xùn)時(shí)，要注意教練應(yīng)訓(xùn)練有素，訓(xùn)練應(yīng)符合科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn).