妻子參加“孕”動(dòng)會，你是陪練。長輩們會充滿善意地叮囑你，不要讓她亂動(dòng)哦，否則會動(dòng)了“胎氣”！事實(shí)上，在懷孕期間維持一定的運(yùn)動(dòng)量是必需的。尤其是進(jìn)入孕中期后，子宮的情況相對穩(wěn)定，完全可以陪妻子每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　閉上眼睛，深呼吸

　　這是準(zhǔn)媽媽的一種特有的運(yùn)動(dòng)，它可以松弛身心，同時(shí)為分娩儲備技巧和能量。這種呼吸操可從孕中期開始練習(xí)，每天堅(jiān)持5分鐘以上。練習(xí)時(shí)需仰臥并全身放松，此時(shí)，你可以為妻子放一首舒緩的樂曲，天氣好時(shí)，還可打開窗戶，保持空氣流通。

　　腹式呼吸

　　這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內(nèi)，讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時(shí)應(yīng)用，有助于放松緊張心理，減輕疼痛。背后靠一小靠墊，膝蓋伸直，全身放松。兩手輕輕放在肚子上，用鼻子吸氣，直到肚子膨脹起來。吐氣時(shí)，口型縮小，慢慢地，用力地堅(jiān)持到最后，將體內(nèi)的空氣全部吐出。吐氣時(shí)要比吸氣時(shí)用力，慢慢地吐，每天堅(jiān)持3次以上。

　　腹式呼吸

　　吸氣，吸氣。用鼻子深吸一口氣，胸部鼓起，慢慢呼出，如此不斷交替。可運(yùn)用在分娩的第一產(chǎn)程宮縮期。

　　快速吸氣，呼氣交替。約2秒鐘1次，有節(jié)奏地進(jìn)行，不必呼氣太深，對宮口開大期強(qiáng)烈的宮縮很有幫助。屏氣。吸氣至盡可能深的程度，接著屏氣，默念到10，再吐氣。如此反復(fù)練習(xí)，屏氣時(shí)間可達(dá)半分鐘或更長，可在胎兒娩出期時(shí)應(yīng)用。哈氣。呼吸節(jié)奏加快，約1分鐘呼吸1次，嘴半張，可用在胎兒即將娩出時(shí)進(jìn)行。

　　準(zhǔn)媽媽有氧保健操

　　進(jìn)入相對穩(wěn)定的孕中期，可以適當(dāng)?shù)刈鲎鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，既能強(qiáng)健母子的身體，為分娩儲存能量，又有助于產(chǎn)后恢復(fù)美好的身材。這里推薦一套專門為準(zhǔn)媽媽定制的保健操，你可以經(jīng)常陪妻子練習(xí)。

　　對準(zhǔn)爸爸的溫馨提示

　　先為妻子做好準(zhǔn)備工作，整理一下環(huán)境，準(zhǔn)備好椅子或在地板上鋪毯子等。在練習(xí)過程中，要隨時(shí)扶助一下她的身體，并時(shí)常加以鼓勵(lì)，讓她充滿信心，堅(jiān)持到底。

　　盤腿運(yùn)動(dòng)

　　放松恥骨和骨關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉，有利于胎兒順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體。雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，重復(fù)10次。同一姿勢，呼氣，伸直脊背，然后身體哨響前傾呼氣。重復(fù)10次。