6 孕期前三月后三月 運(yùn)動(dòng)有特別講究

　　孕期的前3個(gè)月：很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候懷孕剛剛開始、肚子也不大，因此還可以隨意運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，過度的體力勞動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　美國那位跑馬拉松的孕婦，也是在懷孕第四個(gè)月時(shí)才敢參加馬拉松跑的。

　　孕期前3個(gè)月，尤其不要做抬手（晾衣服、拖地等）的動(dòng)作。因?yàn)檫^度的牽引動(dòng)作會(huì)誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　此時(shí)最佳的選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)。

　　妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月：孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　7 孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異

　　孕中期，也就是4-7個(gè)月之間：胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)，是最適合的時(shí)期。

　　個(gè)案：外媒報(bào)道，今年27歲的米勒參加本次馬拉松比賽時(shí)已經(jīng)懷孕39周，途中她感受到了宮縮，因已快到終點(diǎn)，所以她還是堅(jiān)持著跑，沖過終點(diǎn)后，才被送到醫(yī)院。幾個(gè)小時(shí)后，她順利產(chǎn)下一名女嬰。米勒懷第一個(gè)孩子加勒布時(shí)，也參加了馬拉松比賽。

　　孕中期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？像個(gè)案那樣嗎？

　　美國女人懷孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原來一樣。上班，做家務(wù)，接送孩子，甚至有的孕婦還會(huì)自己開割草機(jī)修剪草坪。

　　這里要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動(dòng)。

　　如果你在孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該自始至終地堅(jiān)持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。

　　如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強(qiáng)，一直到適當(dāng)?shù)某潭�。運(yùn)動(dòng)可以是散散步等。

　　再就是運(yùn)動(dòng)千萬“不要過量”。怎樣叫“不過量”？

　　你在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，以“可以繼續(xù)談話”的量來進(jìn)行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。你不斷變大的子宮開始?jí)浩饶愕姆尾浚�所以你運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)比平時(shí)更快地覺得呼吸急促。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。

　　此時(shí)切記不可進(jìn)行跑、跳、騎車等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌，會(huì)使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒！

　　那些比較易于流產(chǎn)的孕婦，必須嚴(yán)遵醫(yī)囑，不適合運(yùn)動(dòng)的，不運(yùn)動(dòng)；可以運(yùn)動(dòng)的，須格外小心！