即便是做了準(zhǔn)媽咪，咱們也不能變得懶惰，而是進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)肚里的BB也非常有益。生活中，不少準(zhǔn)媽媽喜歡進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)不需要其他道具，成本也比較低。但懷孕時(shí)跑步也有一些風(fēng)險(xiǎn)，本文將介紹如何安全的跑步。

  1.懷孕期間跑步有什么好處

  跑步是快速、有效的強(qiáng)健心臟、鍛煉身體的好方法，在你勞累時(shí)能同時(shí)刺激你的精神和身體。除此之外， 跑步還很易于在日常生活中實(shí)行。

  2.懷孕期間跑步安全么

  這要視具體情況而定。如果你懷孕前就有跑步的習(xí)慣，只要你咨詢過醫(yī)生并做了一些預(yù)防措施，懷孕之后 繼續(xù)跑步也沒事。“孕婦健康”運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的創(chuàng)始人、專業(yè)私人教練、注冊(cè)護(hù)士Julie Tupler表示，懷孕不是開始跑步習(xí)慣的好時(shí)機(jī)。

  Tupler表示，懷孕也不是開始馬拉松、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)或任何其他競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)。懷孕的第一階段是胎兒主要器官發(fā)育的重要時(shí)期，而運(yùn)動(dòng)時(shí)身體過熱會(huì)影響胎兒發(fā)育。女性的體核溫度過高，可能會(huì)引起 胎兒出現(xiàn)問題。為什么要冒險(xiǎn)做這些運(yùn)動(dòng)呢？

  無論你是否懷孕，跑步對(duì)你的膝蓋都會(huì)產(chǎn)生影響。懷孕期間，你的關(guān)節(jié)會(huì)比平時(shí)松動(dòng)，你也會(huì)更容易受傷 。除非你特別酷愛跑步，你最好等到寶寶出生后再重拾這一興趣�，F(xiàn)在開始，去做一些更安全的運(yùn)動(dòng)。

  3.懷孕第一階段跑步小提示

  運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，比如在跑步開始前、進(jìn)行中、結(jié)束后都都要補(bǔ)充足夠的水分。脫水會(huì)降低子 宮血流量，甚至?xí)�引起子宮早期收縮。

  跑步一定要穿支撐良好的鞋子，尤其是腳踝和足底部分。除此之外，你還需要一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣能給予你正在發(fā)育的乳房良好的支撐。

  4.懷孕第二階段跑步小提示

  隨著你肚子逐漸變大，你身體的重心也會(huì)改變，讓你更容易滑到。所以為了安全，一定要在平坦的人行道上跑步。

  Tupler建議，如果你失去平衡即將摔倒，一定要盡量以正確的姿勢(shì)倒下。盡量側(cè)摔或背朝地，絕對(duì)不要腹 部著地。在肚子即將著地時(shí)，用手支撐一下，避免傷到胎兒。

  隨著懷孕的進(jìn)程，最好去跑道上跑步。不僅是因?yàn)榕艿缹?duì)于人的關(guān)節(jié)來說更加安全，還因?yàn)樵谂艿郎吓懿?出現(xiàn)緊急事件的可能性比較小。

  3.懷孕第三階段懷孕小提示

  這一階段跑步同樣需要十分小心。記�。喝绻�你感到很累的話，聽從你身體的感覺，馬上停下休息。久坐 是不健康的，但是逼自己運(yùn)動(dòng)同樣有害。

  大多數(shù)跑步愛好者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在這個(gè)階段跑步速度會(huì)大大降低。隨著你預(yù)產(chǎn)期的逐漸到來，快走會(huì)是一個(gè) 更好的選擇。

  4.注意事項(xiàng)

  跑步絕對(duì)不要跑到筋疲力盡或呼吸困難的程度。逼迫自己跑步跑到極限會(huì)消耗掉身體內(nèi)的氧氣，從而影響胎兒。如果你出現(xiàn)以下癥狀，立刻停止跑步，前去就醫(yī)：

  陰道出血、呼吸困難，尤其是在休息時(shí)、頭暈眼花、頭疼、胸痛、肌無力、小腿疼痛或腫脹、子宮收縮、胎動(dòng)減少、陰道液體泄漏。