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孕期如何合理運(yùn)動(dòng)?避免流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2016年02月01日 09:49:25 

  孕期如何運(yùn)動(dòng)

孕期如何合理運(yùn)動(dòng)?避免流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

  1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

  準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng),很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

  因此,運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),也能避免抽筋。

  2、穿著運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝

  運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適,有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

  3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過(guò)此范圍,準(zhǔn)媽媽的血流量較高,血管可能負(fù)荷不了。

  4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

  一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪,但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息,即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快,并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓(xùn)練全身的肌力,因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15~20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

  5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

  補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會(huì)增加10~20下,會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

  6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)

  震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn),若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水,甚至發(fā)生早產(chǎn)。

  7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)

  在過(guò)分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng),可能使準(zhǔn)媽媽中暑,蕭勝文指出,最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃~27℃。

  8、懷孕4個(gè)月后,禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)

  4個(gè)月后腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。

  9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁

  孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊,孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞,也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱,也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外,孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水,但不要只喝白開(kāi)水,最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

  孕期不但是合理運(yùn)動(dòng),也要注意營(yíng)養(yǎng)飲食,保證各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入,并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不吸煙不喝酒,不熬夜,另外也要保持心情愉悅,不可有焦慮的情緒。

 

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