懷孕、生產(chǎn)上女性一生中一段最重要、最獨(dú)特的時(shí)期�，F(xiàn)代社會(huì)中，人們已意識(shí)到懷孕只是諸多自然生理狀況中的一種，而不是病態(tài)。孕婦應(yīng)健康地積極地面對(duì)并渡過(guò)這一時(shí)期。健身作為對(duì)每個(gè)人都有益的活動(dòng)，也同樣有益與孕、產(chǎn)婦，甚至有益與胎兒的健康。孕期適當(dāng)、適量的體育運(yùn)動(dòng)能減輕妊娠的不適，尤其是在妊娠后期，孕婦的體重比懷孕前有很大的增加，使得身體許多部位感到壓力，同時(shí)平衡能力下降，以至于做一些日常生活中很平常的動(dòng)作也受到限制。從懷孕開(kāi)始就堅(jiān)持鍛煉能有效地緩解這些情況。孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理狀況，改善睡眠質(zhì)量，為分娩過(guò)程作好準(zhǔn)備，也為產(chǎn)后的快速?gòu)?fù)原打下基礎(chǔ)。

　　注意事項(xiàng)：

　　由于孕期的特殊性，必須首先強(qiáng)調(diào)的是保證孕婦與胎兒的安全。所以無(wú)論孕婦本人在懷孕前是否有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，在開(kāi)始孕期健身前，務(wù)必做到以下幾條：

　　1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可：根據(jù)你懷孕初期檢查的結(jié)果，你的醫(yī)生可判斷出你是否屬于高危孕婦而不適宜參加任何非日�；顒�(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)。而如果你屬于絕大多數(shù)正常、健康的孕婦之一，體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是被鼓勵(lì)參與的。

　　2、即便你在懷孕前已養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，即每周鍛煉三至四次，每次40至60分鐘，有足夠的運(yùn)動(dòng)量，基于孕期的特殊性，應(yīng)慎重選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且隨妊娠的進(jìn)行而改變數(shù)量和強(qiáng)度，即在妊娠后期逐漸減少。

　　3、整個(gè)孕期應(yīng)避免做仰臥起坐一類的腹肌練習(xí)；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習(xí)（以防空氣進(jìn)入產(chǎn)道）；妊娠18周以后，避免任何仰臥位的練習(xí)（由于胎兒及子宮的重量在仰臥時(shí)會(huì)壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

　　4、鍛煉中一旦出現(xiàn)下列情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并馬上就醫(yī)：陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現(xiàn)危險(xiǎn)的癥狀。

　　另外，孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)除了一般運(yùn)動(dòng)需要注意的以外，還包括：

　　1、避免震動(dòng)較大和急促的動(dòng)作，如蹦跳、沖刺跑等；2、避免過(guò)度拉伸關(guān)節(jié)，尤其在妊娠后期，孕激素會(huì)使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過(guò)度拉伸會(huì)造成損傷；3、注意體溫，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免有體溫升高，孕期運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)調(diào)整衣著，避免體溫過(guò)高，尤其是妊娠初期，體溫過(guò)高會(huì)影響胎兒的器官分化；4、避免過(guò)度疲勞，孕期鍛煉不需要做到“力竭”；5、多喝水以避免出汗過(guò)多而引起的脫水；注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。

　　循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，中間休息5分鐘。逐漸加成長(zhǎng)時(shí)間的。

　　一天中進(jìn)行多次短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)比一次長(zhǎng)時(shí)間的要容易得多。把你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成若干可實(shí)施的部分。兩個(gè)15分鐘或三個(gè)10分鐘，試著每星期運(yùn)動(dòng)至少三次，每次20到30分鐘。盡可能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體和精力都有益。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)15到20分鐘。

　　足夠的熱身時(shí)間；以5分鐘的熱身開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。一般以5分鐘放松練習(xí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。放松和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿舒適的衣服，根據(jù)季節(jié)和你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，衣服足夠暖和或足夠涼爽。好的胸罩或運(yùn)動(dòng)胸罩，舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，這些都最大限度地為運(yùn)動(dòng)提供支持。

　　每15分鐘測(cè)一次脈搏。不要讓它高于140次/分鐘。如果你的心率高于140次/分鐘，休息至心率降到90次/分鐘。

　　防止體溫過(guò)高。不要在熱的、潮濕的天氣運(yùn)動(dòng)。在一天中最涼爽的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。根據(jù)你懷孕的情況，調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　起身和躺下時(shí)都要小心。當(dāng)你完成運(yùn)動(dòng)，向左側(cè)躺15—20分鐘。從地上或坐著的地方慢慢地站起來(lái)以免頭暈。懷孕4個(gè)月（16個(gè)星期）之后，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要平躺。這能減少血液流向子宮和胎盤。

　　經(jīng)常練習(xí)良好的體態(tài)。

　　如果遇到什么問(wèn)題，立即停止并咨詢你的醫(yī)生。