天氣越來越冷，孕媽媽們也逐漸減少了外出次數(shù)，開始“貓冬”了，甚至連之前堅(jiān)持的戶外運(yùn)動(dòng)也放棄了，但是孕媽媽們整天不出門或躺在家里，這對(duì)自己和寶寶的健康都不利，所以為了寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，即便冬季孕媽們也該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去!

　　可能很多孕媽媽就會(huì)問了，運(yùn)動(dòng)好，但是大冬天的外邊寒冷不說，路面還滑，時(shí)不時(shí)還有霧霾，運(yùn)動(dòng)太不安全了。的確到了冬季，一些運(yùn)動(dòng)的確不適合在戶外進(jìn)行，那么我們就要挑選一些適合孕媽媽在冬季做的運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦操�，F(xiàn)在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準(zhǔn)媽媽卻因?yàn)轶w力不支、胎兒過重等原因，在最后不得不進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)。孕婦操可以有效提升準(zhǔn)媽媽的體力，有利于自然分娩。所說一般孕婦操安全性高，而且對(duì)孕婦和寶寶有好處，是孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳選擇，不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。

　　分娩球。分娩球運(yùn)動(dòng)，就利用柔和和具有彈性的球持續(xù)地活動(dòng)孕婦的身體，可以改善產(chǎn)婦的呼吸和循環(huán)、協(xié)調(diào)骨盆底肌肉韌帶，增加母體的柔韌性和力量，幫助孕婦應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要，在自然分娩的時(shí)候，這些肌群的韌性、耐力、彈性就會(huì)發(fā)生作用，是非常有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦瑜伽。孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和張力，能增強(qiáng)身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但是都應(yīng)以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

　　適量的運(yùn)動(dòng)適合懷孕正常狀態(tài)的孕婦，孕期運(yùn)動(dòng)也要量力而行，如果孕婦存在前置胎盤等異常情況，則不建議孕婦運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該臥床休息，所以孕婦運(yùn)動(dòng)前還是需要根據(jù)醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)，不要盲目。另外因?yàn)槎�季外出時(shí)間少，接受陽(yáng)光浴的機(jī)會(huì)也少，所以孕媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注重維生素D的攝入，促進(jìn)鈣吸收。