穿著舒適的保護性運動鞋和運動胸罩。

　　在運動前、中、后大量飲水，確保手邊備有健康零食。

　　別忘了，你身體的重心已經發(fā)生了變化，這可能會影響到你的平衡性和協(xié)調性。所以，放輕松。

　　遵循身體的愿望——如果某項運動使你感覺不適、過度疲憊、渾身發(fā)熱、頭暈目�；蚴切那闊┰�，那么就應該及時終止。

　　如果在沒有進行運動時你的心跳頻率也較高，這在妊娠期是正常的，不必擔心。這并不意味著你有什么健康問題，只說明你的血液循環(huán)加快。

　　不要使身體持續(xù)過熱——這會傷害到你的胎兒，尤其是在妊娠的頭3個月。

　　在進行大運動量鍛煉時，要注意運動強度。在中等運動強度的狀態(tài)下，胎兒的心跳保持正常，而你的心跳不超過每分鐘140跳。但是如果心跳達到每分鐘180跳，就會使胎兒感到不適從而使心跳減慢。你可以隨身攜帶脈搏測量儀這樣的東西（這可是個專業(yè)術語），來監(jiān)測你的心跳。

　　當你的體形輕度變胖時，或當你心跳達到每分鐘140跳時，可以采用散步的鍛煉方式，持續(xù)時間在15到20分鐘。妊娠期的鍛煉應當隔天進行，而且也要根據(jù)你的體質和健康狀況而定。

　　腹部運動要輕柔，做練習時用你的雙手環(huán)繞保護你的腹部。大約30%的孕婦在運動中會出現(xiàn)腹部肌肉分離的現(xiàn)象，如果是這樣的話，你需要停止牽涉到這個部位的運動。

　　如果嚴格的極限運動中帶有背部平躺的動作，時間最多不應超過2到3分鐘，尤其是從你的第二季開始，到妊娠20周之后就應該完全省略這種動作。子宮的重量增加，壓迫腔靜脈，靜脈將血液從下肢輸送回你的心臟，最終會引起腦部和胎兒供血不足。如果當你平躺時感到眩暈，那么改用向左側躺，休息下。

　　不要忘了鍛煉你的骨盆底肌肉（在美國則以醫(yī)生的名字稱其為“坎格爾操”）——這里的肌肉就像是吊床樣位于你內部器官的底部，而且有不同的通道通往身體外部。想像你在排尿時中途憋住，用這種方法可以收緊你的骨盆底肌肉，一天三到四次。盡量多做幾次，直到你感到疲勞。任何一個產前課程班都會強調這種練習的重要性，它有助于產后骨盆的恢復，會預防產后當你打噴嚏、咳嗽或大笑時出現(xiàn)的小便失禁現(xiàn)象。