廚房篇

　　雖然是懷孕了，不過每天還是有好些家務(wù)要做：購(gòu)物、燒菜、洗碗….不要抱怨哦，用平凡的心看待懷孕才是聰明女子所為——本來就沒什么了不起的嘛。不過，更聰明的做法是：乘家務(wù)休息的空隙做點(diǎn)鍛煉。

　　廚房運(yùn)動(dòng)一    下半身鍛煉

　　下半身的力量在分娩時(shí)是尤其重要的。這個(gè)在廚房里就能完成的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有助于下半身的鍛煉，特別是能提高脂肪燃燒率。

　　1. 手上端一個(gè)空盤子．向桌子方向慢慢跨出一步。這時(shí)兩膝稍稍彎曲．重心放到前腳上。

　　2. 身體慢慢向后．前腳腳掌由踩地變?yōu)樽慵恻c(diǎn)地。同時(shí)逐漸將重心移到后腳。

　　3. 將前腳收回．換另一只腳做。

　　4. 每天做2遍。

　　廚房運(yùn)動(dòng)二    骨盆底肌鍛煉

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨盆底肌，從而有助于分娩時(shí)放松肌肉、減少產(chǎn)道阻力，并防止產(chǎn)后陰道松弛、漏尿等癥狀。而且你還能體會(huì)到一邊洗東西一邊運(yùn)動(dòng)的輕松和愉快!

　　1. 夾緊大腿內(nèi)側(cè)，雙腳交叉站立。保持這個(gè)姿勢(shì)，夾緊肛門，適當(dāng)放松。如果感到肚子發(fā)脹請(qǐng)馬上停止。

　　2. 每天做2遍。

　　 廚房運(yùn)動(dòng)三    提臀運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅有助于提臀，而且還能夠鍛煉腿部及消除腿肚子的浮腫。

　　1. 手抓住像水槽之類固定的物體．雙腳稍微張開。臉朝正前方。以右腳為基軸，左膝稍稍彎曲。注意左膝要在右膝的后面。

　　2. 從膝部開始運(yùn)動(dòng)。邊呼氣邊抬起左腳后跟。吸氣時(shí)慢慢放下。反復(fù)做來回運(yùn)動(dòng)．最多續(xù)做8次左右�？梢缘脑拡�(jiān)持練習(xí)。結(jié)束后換一只腳做。

　　3. 每天做2遍。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　為了消除緊張情緒，科學(xué)控制體重以及保證分娩順利，準(zhǔn)媽媽們需要進(jìn)行一些特殊的運(yùn)動(dòng)。下面我們介紹的就是一些可以與做家務(wù)同時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不但節(jié)省時(shí)間還特別簡(jiǎn)單有效呢!

　　用托盤端菜的時(shí)候

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)是利用托盤來鍛煉胸部周圍的肌肉。只要做些簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單諸如端端菜之類的事，說不定就可以讓胸部UP哦！這么好的事情為什么不趕快來試一下呢！不過做的時(shí)候可要注意腳下安全哦！

　　1. 兩手端著托盤，保持腋下張開。托盤要與胸平齊，背部保持挺直。注意不要聳肩。

　　2. 邊呼氣邊沿水平方向伸直手臂，讓托盤往遠(yuǎn)處送。注意此時(shí)背部不能彎曲。

　　3. 每天做1遍。

　　錯(cuò)誤

　　彎腰駝背的姿勢(shì)是絕對(duì)不行的。要時(shí)刻保持背部挺直。腋下既不能打的太開，也不能太過緊閉。

　　晾衣服的時(shí)候

　　晾衣服的時(shí)候是不是會(huì)不知不覺地彎下腰去呢7因此如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防腰痛并提升力氣哦!

　　1. 左膝著地．單膝跪在地上。右手置于大腿上．左手拿起衣物．保持背部挺直。

　　2. 保持右手放在右腿上不變。站起時(shí)呼氣。然后慢慢吸氣。站起身的時(shí)候保持身體與地板垂直�？梢缘脑掚p腳交替運(yùn)動(dòng)。

　　3. 每天做2遍。

　　貼心提醒

　　因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的身體情況比較特殊，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下3點(diǎn)：

　　1. 感覺疼痛和勞累的時(shí)候應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)

　　懷孕中由于荷爾蒙的影響和姿勢(shì)的變化，身體很容易感到疼痛。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果感到疼痛和勞累的話，應(yīng)該馬上停止。

　　2. 腹部不可做過多的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　肚子不可以過多地扭轉(zhuǎn)。如果感到肚子發(fā)脹、渾身疲勞的話請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)！

　　3. 肚子發(fā)脹的時(shí)候請(qǐng)停止

　　鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)時(shí)常會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們感到肚子發(fā)脹。一旦覺得脹的話請(qǐng)立即停止。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該找個(gè)地方靜靜休息一下，從而減少脹痛感。

　　購(gòu)物篇

　　為了消除緊張情緒，科學(xué)控制體重以及保證分娩順利，準(zhǔn)媽媽們需要進(jìn)行一些特殊的運(yùn)動(dòng)。下面我們介紹的就是一些可以與做家務(wù)同時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不但節(jié)省時(shí)間還特別簡(jiǎn)單有效呢!

　　買東西的路上

　　生孩子的時(shí)候需要使勁、生完以后也要時(shí)常抱孩子，所以手臂的力氣是不可或缺的。買東西回來的路上，比如過馬路等紅綠頂?shù)臅r(shí)候，準(zhǔn)媽媽們不妨試著做以下運(yùn)動(dòng)：

　　1.雙腳分開至與肩同平，右手提著購(gòu)物袋，左手輕輕按住右上臂，保持肘部不動(dòng)，向上舉起購(gòu)物袋，再輕輕放下。

　　2.上舉的時(shí)候呼氣，放下的時(shí)候吸氣。注意手腕不能彎曲�？梢缘脑捴貜�(fù)做2-3次。

　　3.結(jié)束以后再換左手。

　　4.每天做1遍。

　　買東西回來到了家里以后

　　提著購(gòu)物袋到了家里，用手臂靠著桌子稍微運(yùn)動(dòng)一下吧！這個(gè)運(yùn)動(dòng)為了鍛煉兩臂后側(cè)的肌肉。

　　1.左手提著購(gòu)物袋，右手放在桌子上。雙腳前后張開，臉朝前方，保持肩與地板和墻壁相平行。

　　2.平肘朝著天花板的方向伸展，將購(gòu)物袋輕輕向上舉起。上舉時(shí)呼氣，慢慢往下放時(shí)吸氣。注意雙肩保持水平，身體不要移動(dòng)�？梢缘脑捴貜�(fù)做2-3次。

　　3.結(jié)束后再換只手做。

　　4.每天做1遍。