一次完整的瑜伽姿勢(shì)練習(xí)完以后常常要有15分鐘的放松過(guò)程。因?yàn)殄憻捦旰篌w溫會(huì)很快下降，當(dāng)身體覺(jué)得寒冷時(shí)不易放松，所以，放松時(shí)要穿上保暖寬松的衣服，或者披上一條毛毯，你還可以聽一些平靜柔和的音樂(lè)或者用香熏法來(lái)放松心情。

        仰臥放松法(又稱尸臥式)是瑜伽常用的放松方法。這個(gè)姿勢(shì)身體是完全靜止的.隨著妊娠的時(shí)間增加，練習(xí)時(shí)為了減少下背部的緊張感，可以在膝下放一個(gè)軟墊或折疊好的毛毯，妊娠30個(gè)星期以后，仰臥的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，這時(shí)左側(cè)臥的姿勢(shì)會(huì)更舒適，左側(cè)臥時(shí)也可在雙膝之間放一個(gè)軟墊。

        仰臥放松法

        平躺在地面上，身體舒展開來(lái)(必要時(shí)在膝下放一個(gè)軟墊)，兩腿分開，兩腳自然向外指，手臂輕輕舒展置于體側(cè)，掌心向上注意不要將手臂和身體夾緊，閉上眼睛進(jìn)行以下步驟:

        吸氣，腳尖伸直(圖1），呼氣放松，吸氣雙腳勾起（圖2)，呼氣放松。    一次完整的瑜伽姿勢(shì)練習(xí)完以后常常要有15分鐘的放松過(guò)程。因?yàn)殄憻捦旰篌w溫會(huì)很快下降，當(dāng)身體覺(jué)得寒冷時(shí)不易放松，所以，放松時(shí)要穿上保暖寬松的衣服，或者披上一條毛毯，你還可以聽一些平靜柔和的音樂(lè)或者用香熏法來(lái)放松心情。

        仰臥放松法(又稱尸臥式)是瑜伽常用的放松方法。這個(gè)姿勢(shì)身體是完全靜止的.隨著妊娠的時(shí)間增加，練習(xí)時(shí)為了減少下背部的緊張感，可以在膝下放一個(gè)軟墊或折疊好的毛毯，妊娠30個(gè)星期以后，仰臥的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，這時(shí)左側(cè)臥的姿勢(shì)會(huì)更舒適，左側(cè)臥時(shí)也可在雙膝之間放一個(gè)軟墊。

        仰臥放松法

        平躺在地面上，身體舒展開來(lái)(必要時(shí)在膝下放一個(gè)軟墊)，兩腿分開，兩腳自然向外指，手臂輕輕舒展置于體側(cè)，掌心向上注意不要將手臂和身體夾緊，閉上眼睛進(jìn)行以下步驟:

        吸氣，腳尖伸直(圖1），呼氣放松，吸氣雙腳勾起（圖2)，呼氣放松。

        吸氣，收縮臀部肌肉，緊貼地面直至輕微顫抖，然后呼氣放松，吸氣，背窩部位向下壓，貼緊地面，然后呼氣放松，吸氣握緊拳頭（圖3），然后呼氣放松，吸氣，伸直手掌和手臂，兩肩胖相互分離，貼近地面（圖4），然后呼氣放松。

        扭曲面部使面部肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，放松臉部肌肉，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部直到覺(jué)得有些疲倦，牙齒不要咬緊，舌頭平放在口腔底部中，不要抵住上顎，然后放松前額、臉頰和下巴。

        做20回合勝利式呼吸法，然后恢復(fù)自然的呼吸節(jié)奏，進(jìn)行“淺呼吸”。有意識(shí)的計(jì)算勝利呼吸的次數(shù)，這樣有利于集中精神，放松時(shí)保持靜臥，現(xiàn)在正是時(shí)候進(jìn)行瑜伽觀想(即積極想象)，在放松15分鐘后，輕握拳，拇指與其他手指相接觸，腳趾擺動(dòng)，緩慢的把手臂抬至頭部上方，身體伸展打哈欠。膝蓋抬到胸前，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，閉上眼睛，保持這個(gè)姿勢(shì)并放松，然后左手放在身體前面的地面，用力將身體撐起坐直，張開雙眼你會(huì)有種睡醒后慵懶而平靜的感覺(jué)。

        吸氣，收縮臀部肌肉，緊貼地面直至輕微顫抖，然后呼氣放松，吸氣，背窩部位向下壓，貼緊地面，然后呼氣放松，吸氣握緊拳頭（圖3），然后呼氣放松，吸氣，伸直手掌和手臂，兩肩胖相互分離，貼近地面（圖4），然后呼氣放松。 

        扭曲面部使面部肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，放松臉部肌肉，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)頭部直到覺(jué)得有些疲倦，牙齒不要咬緊，舌頭平放在口腔底部中，不要抵住上顎，然后放松前額、臉頰和下巴。

        做20回合勝利式呼吸法，然后恢復(fù)自然的呼吸節(jié)奏，進(jìn)行“淺呼吸”。有意識(shí)的計(jì)算勝利呼吸的次數(shù)，這樣有利于集中精神，放松時(shí)保持靜臥，現(xiàn)在正是時(shí)候進(jìn)行瑜伽觀想(即積極想象)，在放松15分鐘后，輕握拳，拇指與其他手指相接觸，腳趾擺動(dòng)，緩慢的把手臂抬至頭部上方，身體伸展打哈欠。膝蓋抬到胸前，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，閉上眼睛，保持這個(gè)姿勢(shì)并放松，然后左手放在身體前面的地面，用力將身體撐起坐直，張開雙眼你會(huì)有種睡醒后慵懶而平靜的感覺(jué)。