腰酸背痛是妊娠中期常見的癥狀，由于子宮逐漸增大并向前突出，使身體的姿勢和重心發(fā)生變化，所以會出現(xiàn)此種不適。下面的保健操可以幫助你緩解疼痛，一起來吧！

　　STEP 1

 　　雙手握棍，兩足分立，保持雙肩、臀部及雙膝成一條直線。低頭，下巴靠胸，背部微彎曲成“C”型，膝微屈，兩手前伸與肩持平時聳肩5—6次，然后復(fù)原成一直線，重復(fù)5次。作用是伸展背、腰及頸部。

　　STEP 2

　　面對墻直立，雙手撐墻，收臀部，手肘微屈，胸靠近墻，再用力推開。重復(fù)5—10次。作用是運動胸肌和臂肌。

　　STEP 3

　　雙足分立，肩、臀、膝成一直線，收臀，雙膝放松，由兩側(cè)舉上臂，兩手在頭上相握，兩手肘靠近頭側(cè)，兩臂向后伸，然后回復(fù)原位。重復(fù)10—20次。作用是運動肱三頭肌。

　　STEP 4

　　兩足分立，雙手握一長棍拄地，雙膝向外展，肩、臀成直線，然后慢慢蹲下10cm左右，再起立。重復(fù)15次。作用是運動腿和臀部。

　　STEP 5

　　下肢跪地，前臂完全著地，以減輕肩、背負(fù)擔(dān)。背直，舉單腿，收臀。舉腿時，膝不應(yīng)高于臀部。重復(fù)10—30次，再換另一腿。伸直單腿，腳尖向下，不應(yīng)高于臀部。重復(fù)10—30次，再換另一腿。作用是運動臀部及跟腱。

　　STEP 6

　　側(cè)躺地上，用一手支撐起頭部，腿彎曲成45°。舉上腿，膝腳成一直線，足不要伸直，放下、舉起。放下時別碰另一條腿。重復(fù)15—30次，再換另一條腿。作用是運動腳部肌肉。

　　STEP 7

　　背墻而立，雙腳離墻8cm，兩足分立，膝微屈，雙肩及臀壓向墻，盡量使背部貼緊墻。放松、再壓，重復(fù)10次。到第10次時，屈雙膝，靠墻下滑10cm，維持姿勢10秒鐘，再伸直。重復(fù)5次。作用是運動背肌與雙腿。

　　STEP 8

　　雙手撐墻，左腳離墻少許，屈膝，右腳伸直，右腳全部著地，背直。維持姿勢10秒鐘，換另一條腿。作用是伸展放松。

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