處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，脂肪開(kāi)始在腰線、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺(jué)腰部以及腿部酸痛，但是又不得不為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。對(duì)待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動(dòng)”。其實(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。 準(zhǔn)媽媽懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是在配合寶寶玩耍。動(dòng)作舒緩的柔軟操類都是不錯(cuò)的選擇。

　　益處1 幫準(zhǔn)媽媽順利分娩

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長(zhǎng)得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力，增加氧氣的攝取量，促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助準(zhǔn)媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

　　可以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)能緩解緊張感，使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟，肌肉更富彈性，特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

　　益處2 給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)曬曬太陽(yáng)，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心態(tài)，對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用。

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)可選柔軟操

　　懷孕后，不少女性想動(dòng)卻不敢輕易動(dòng)，究竟何種程度的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒不會(huì)有負(fù)面影響呢？專家表示：準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)需因人而異，但基本原則是不感覺(jué)到疲勞�？赏ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)胎教、孕期運(yùn)動(dòng)、分娩時(shí)的體位指導(dǎo)、呼吸法等合理控制體重，減輕分娩恐懼及疼痛，讓準(zhǔn)媽媽們自信地度過(guò)分娩期，提高寶寶的智商及情商。

　　柔軟體操、散步、游泳等運(yùn)動(dòng)相對(duì)平緩，都比較適合準(zhǔn)媽媽，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺的功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。需要提醒的是，如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么大可不必在當(dāng)了準(zhǔn)媽媽后勉強(qiáng)自己參加過(guò)多的運(yùn)動(dòng)。否則，可能影響胎盤供血，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)腹內(nèi)的寶寶不利。

　　愛(ài)撫可幫寶寶運(yùn)動(dòng)

　　專家提出，從優(yōu)生學(xué)來(lái)看，妊娠22周后，準(zhǔn)媽媽就能感覺(jué)出胎兒的形體。這時(shí)通過(guò)在腹部輕輕地愛(ài)撫、觸壓、推動(dòng)胎兒，讓胎兒在母體內(nèi)快樂(lè)地“散步”、“游戲”和“做體操”，與之玩耍和鍛煉，以促進(jìn)胎兒肌肉的發(fā)育，進(jìn)而促進(jìn)胎兒的發(fā)育成熟。

　　按摩教會(huì)胎兒“玩�！�

　　記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，京城為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的孕期學(xué)校還不多，僅有萬(wàn)達(dá)廣場(chǎng)的千羽家業(yè)和建外SOHO的添愛(ài)母嬰孕媽媽俱樂(lè)部等很少的幾家。許多準(zhǔn)媽媽很難就近學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)。添愛(ài)母嬰俱樂(lè)部李醫(yī)師提醒準(zhǔn)媽媽們，如果尚無(wú)條件到專業(yè)機(jī)構(gòu)運(yùn)動(dòng)，自己也可以通過(guò)按摩與胎兒玩耍。具體做法是讓孕婦仰臥后，盡量讓腹部松弛，然后雙手捧撫胎兒，用手指輕壓輕起。如能定時(shí)定量地同胎兒做這種“玩�！�，胎兒就會(huì)做出反應(yīng)。胎兒如果不高興了，他就會(huì)頓足，孕婦就應(yīng)停止這種“玩�！�。開(kāi)始時(shí)，胎兒只對(duì)孕婦同他“玩�！弊鞒鲰憫�(yīng)，過(guò)了幾周后，胎兒一感覺(jué)到孕婦的手就會(huì)主動(dòng)要求“玩�！�。