孕產(chǎn)問答：孕期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備

　　Q：懷孕了，身體懶懶的，胃口也不好，真的不想動(dòng)，而且我也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)肚子里的小寶寶有什么不好，雖然醫(yī)生也對(duì)我說過，做做運(yùn)動(dòng)有好處，但我還是猶豫……

　　A：不論您懷孕與否，運(yùn)動(dòng)都是對(duì)身心健康最有益的事情之一。美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)(AOCG)推薦，孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥，應(yīng)當(dāng)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘或更長(zhǎng)一些。運(yùn)動(dòng)能夠幫助心臟、骨骼和大腦保持健康。保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽媽還有其他額外的好處。比如：

　　* 運(yùn)動(dòng)可以阻止和減輕疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、靜脈曲張、背痛和疲憊；

　　* 運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)分娩中的身體損傷；

　　* 運(yùn)動(dòng)能夠降低在孕期罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；

　　* 運(yùn)動(dòng)幫助孕媽媽們更快的恢復(fù)產(chǎn)后體型；

　　* 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠；

　　* 保持運(yùn)動(dòng)能保護(hù)孕媽媽們情緒的健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦有更好的自尊，產(chǎn)生消沉和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)更低。

　　Q：我知道孕期里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很有好處，我也很希望多一點(diǎn)活動(dòng)，讓將來生產(chǎn)時(shí)更容易，身材也更好恢復(fù)，生命在于運(yùn)動(dòng)嘛：)那么哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?cè)袐D來說是最適宜的？

　　A：低沖擊性的適度運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽來說是最合適的了。如散步、游泳、舞蹈和騎自行車等對(duì)于大多數(shù)孕媽媽都是舒適的并且令人愉悅的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)有一些指導(dǎo)方針參考：

　　* 當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢開始，緩和的進(jìn)行，最后慢慢平靜而結(jié)束；

　　* 時(shí)不時(shí)的停下來休息一下；

　　* 確保運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水；

　　* 不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)；

　　* 如果感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)；

　　* 孕早期不要做背部的鍛煉。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力，影響對(duì)胎兒的供血；

　　* 避免那些可能撞擊到腹部的運(yùn)動(dòng)像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球；