孕中期的小鍛煉

　　如何保持身體的健美對(duì)許多孕婦來說是一個(gè)經(jīng)常提到的話題。孕婦在孕中期應(yīng)學(xué)會(huì)如何加強(qiáng)肌肉鍛煉及如何放松。伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦尤其有利。你可以練習(xí)在墊子上打坐，盡量放松你的身體，頭朝下數(shù)秒鐘，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。然后保持同一個(gè)姿勢，將頭抬直，雙手在身后交叉相握，盡量放松肩膀肌肉，伸胳膊做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　肛提肌是支持膀胱、直腸最主要的肌肉。在分娩的過程中，肛提肌被抻長了，如果肌肉強(qiáng)壯有力的話，在分娩后會(huì)較快地恢復(fù)至正常狀態(tài)。此肌肉的恢復(fù)對(duì)增加產(chǎn)后性快感和預(yù)防尿失禁將起到非常重要的作用。因此在孕期應(yīng)注意鍛煉此肌肉。在懷孕期間，你不但要知道如何加強(qiáng)和鍛煉你的肌肉，還要知道如何放松。你可以做做頭部按摩或做瑜伽以達(dá)到放松的目的。