婦女懷孕期間做適當(dāng)鍛煉好處很多。鍛煉不僅可以增強(qiáng)你對孕期副作用的抵抗力，還能增強(qiáng)肌體的力量和柔韌性，幫助你應(yīng)付身體承受的額外負(fù)擔(dān)，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。另外鍛煉還能為寶寶的健康成長提供良好的基礎(chǔ)。

    那么為什么孕期鍛煉會有這么多好處呢？具體說來原因可不少。

    懷孕期間身體分泌出的某些荷爾蒙會促使腰部和骨盆處的韌帶變得松軟。這也是懷孕期間你會感到腰部和其它地方疼痛不舒服的原因。鍛煉會增強(qiáng)身體的柔韌度，從而幫你改進(jìn)身體的姿勢，減輕腰部和骨盆的疼痛，無論是走動還是彎腰提東西都要輕松得多。它還有助于你在分娩時變換姿勢。

    懷孕期間，動脈和靜脈血管壁變薄，血液循環(huán)緩慢導(dǎo)致靜脈血管和腳踝腫脹。鍛煉可以加速血液循環(huán)，有助于緩解這一問題。

    鍛煉還將提高心臟，肺和肌肉的適應(yīng)力，促進(jìn)氧氣輸送到子宮、胎盤和胎兒等身體各個部位。

    通過鍛煉，肌肉的強(qiáng)度也會增強(qiáng)。肌肉的力量對于骨盆和腹部都有支撐作用，分娩時離不開肌肉的力量。

    增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)力和平衡力。懷孕期間，身體的重心會發(fā)生變化，導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形。鍛煉將有助于你調(diào)整身體的平衡，并改善你的姿勢。

    緩解緊張情緒。鍛煉對緩解壓力，減輕疲勞非常有效，能夠促進(jìn)睡眠和身心的放松。

    鍛煉有助于產(chǎn)后孕婦體質(zhì)的迅速恢復(fù)。產(chǎn)后對媽媽的生理和心理要求都很高，經(jīng)常鍛煉的媽媽比不鍛煉的媽媽明顯更能適應(yīng)這種變化。

    注意事項(xiàng)

    鍛煉對身體有很多益處，但是要講究方式方法，注意安全。如果你有心臟病、風(fēng)濕熱、貧血、甲狀腺紊亂、糖尿病、癲癇、過度肥胖或身體過瘦等癥狀之一，鍛煉就要慎重了，一定要在婦科醫(yī)生的指點(diǎn)下活動。如果你過去懷孕有流血癥狀或胎兒生長緩慢或早產(chǎn)等先例，也需要先看醫(yī)生。另外更需注意的是在懷孕期間切勿為了追求身材美麗而運(yùn)動減肥。懷孕期間，每天你都需要攝取大量的營養(yǎng)，并履行一個科學(xué)的運(yùn)動計劃。如果由于種種原因，你不能進(jìn)行鍛煉，這樣對胎兒也不會有任何傷害，不用擔(dān)心。在醫(yī)生的認(rèn)同下，你還可以在床上進(jìn)行簡單的鍛煉。

    鍛煉的方式

    懷孕早期時，即懷孕1～3個月之間，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，此時鍛煉要防止流產(chǎn)；懷孕晚期時，即懷孕8個月以后，需防止早產(chǎn)。因此要避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運(yùn)動量鍛煉。不過只要適度，很多鍛煉方式對于孕婦來說都是安全的。例如散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是，跳躍運(yùn)動不能做)都是非常不錯的運(yùn)動。瑜珈功對于增強(qiáng)身體的柔韌性尤其有效，它會教你控制呼吸的技巧并幫你盡量放松。如果你想做瑜珈，務(wù)必選擇符合你這個階段的動作。

    孕期不宜慢跑，如果你在懷孕前一直堅持慢跑,也不要輕易再跑。由于自行車的平衡性不強(qiáng)，孕婦容易摔倒，所以孕婦還是不騎自行車為好。但是，騎固定的用于鍛煉身體的自行車，卻是相當(dāng)不錯的運(yùn)動。盡量避免相互碰撞的運(yùn)動和類似滑水、騎馬、潛泳這樣的危險運(yùn)動。

    鍛煉的原則

    如上所述，無論什么運(yùn)動“適當(dāng)”是最為關(guān)鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達(dá)到最佳效果，鍛煉時你應(yīng)該遵循以下的原則：

    ※堅持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

    ※運(yùn)動過程中和運(yùn)動后多喝水，以防脫水和過高熱。

    ※不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

    ※每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，例如慢走。

    ※鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鐘130次。測量心率的變化可以使用儀器，也可以用最簡單的辦法??說話測試。即如果發(fā)現(xiàn)自己在鍛煉過程中不能正常說話，則說明你的心率過速，活動過量了。每次運(yùn)動時間控制在15至20分鐘。低強(qiáng)度的活動最長不要超過45分鐘。

    ※在鍛煉過程中，你的體溫不要超過37度。由于這不太方便測量，所以多注意一下心率的變化。

    ※如果有條件的話，運(yùn)動時最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會更大些。

    ※運(yùn)動終止要慢慢來，逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。

    ※懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動。這個姿勢會使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

    ※運(yùn)動后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

    ※天氣酷熱、潮濕或你發(fā)燒生病的時候就不要堅持鍛煉。

    危險癥狀

    如果你出現(xiàn)疼痛、眩暈、呼吸短促、心悸或心率過速、陰道流血、胎動停止等癥狀時，一定要立即停止運(yùn)動。

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