處于孕期的媽媽因?yàn)樯眢w上的不適和心理上的壓力，常常會(huì)被各種負(fù)面情緒所支配；

　　易怒易躁還很容易哭，常常讓自己陷入消極的狀態(tài)，還傷害到身邊真正關(guān)心自己的人。

　　處于孕期的姚女士就有這樣的煩惱，經(jīng)常性的被情緒牽著鼻子走，而且不受控制的那種，很多的焦慮、委屈和不安都自己慢慢消化。

　　可能是當(dāng)了媽媽以后，就有了為母則剛的心態(tài)，明明以前一點(diǎn)點(diǎn)不開(kāi)心的事情都要和媽媽說(shuō)的，現(xiàn)在都是自己一個(gè)人慢慢消化。

　　丈夫下班回來(lái)以后，也很辛苦了，可還是會(huì)忍不住和他發(fā)脾氣，爭(zhēng)吵幾句過(guò)后都是不歡而散，我一個(gè)人在家都會(huì)想他會(huì)不會(huì)嫌我無(wú)理取鬧。

　　我相信很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有這樣的煩惱：自從知道自己要當(dāng)媽媽以后就開(kāi)始不安，覺(jué)得自己還沒(méi)有做好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備，也沒(méi)有能力照顧好孩子，還擔(dān)心寶寶在肚子里能否很好地發(fā)育。

　　這些無(wú)形中媽媽給自己的壓力，對(duì)孕婦和胎兒的身體狀況都會(huì)造成不好的影響。

　　經(jīng)常性情緒激烈時(shí)，會(huì)使孕婦心跳加速、面色潮紅，出汗過(guò)多，還可能會(huì)頭暈乏力、面色蒼白；過(guò)于激動(dòng)的情況下，會(huì)讓孕媽感到肚子脹痛、出現(xiàn)宮縮的情況。

　　那么孕婦如何擁有好情緒和積極的心態(tài)呢？

　　1. 作息規(guī)律

　　研究調(diào)查表明，無(wú)規(guī)律的作息方式會(huì)導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌紊亂、免疫系統(tǒng)不正常、神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞、植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等問(wèn)題。

　　大腦得不到充分的休息，容易使人處于憤怒的狀態(tài)，引發(fā)焦慮不安等精神問(wèn)題，從而嚴(yán)重影響到個(gè)人的生活。

　　孕婦在懷孕期間要及時(shí)調(diào)整好自己的作息時(shí)間，作息具有規(guī)律性，不熬夜。

　　每天的作息時(shí)間應(yīng)該合理安排，孕婦在懷孕期間每天應(yīng)該在晚上十點(diǎn)之前就上床睡覺(jué)，保持有八個(gè)小時(shí)以上的充足睡眠。

　　最好在中午時(shí)分也適當(dāng)?shù)匦菹�半個(gè)小時(shí)左右，這樣身體各項(xiàng)機(jī)能充滿(mǎn)活力，心理狀態(tài)也會(huì)慢慢變好。

　　2. 食物調(diào)節(jié)情緒

　　專(zhuān)家通過(guò)大量觀察研究數(shù)據(jù)，認(rèn)為飲食和情緒之間是相互影響的關(guān)系。

　　蛋白質(zhì)中有一種氨基酸，叫做酪胺酸，這樣的物質(zhì)到我們的身體里之后，能都達(dá)到讓人變得安靜的效果。

　　氨基酸當(dāng)中還有另外一個(gè)叫做色氨酸，是產(chǎn)生在我們?nèi)梭w內(nèi)的一個(gè)比較重要的物質(zhì)，是五羥色胺的主要來(lái)源，而五羥色胺這個(gè)物質(zhì)可以使人變得歡快。

　　孕婦在懷孕期間可以適量的吃一些香蕉、大豆、魚(yú)蝦或者是鈣、鎂、鉀含量高的食物，這些食物能夠讓人的心情變得比較陽(yáng)光和積極。

　　不宜長(zhǎng)期食用高脂肪、高糖、高鈣、辛辣和鹽量過(guò)高的食物，會(huì)使人的心情和意志力，都會(huì)變得明顯抑制，人也會(huì)表現(xiàn)得比較懶散、沒(méi)有精神。

　　3. 積極進(jìn)行產(chǎn)檢

　　很多孕媽在懷孕期間總是擔(dān)心胎兒不健康，過(guò)多的杞人憂(yōu)天，害怕寶寶出現(xiàn)畸形、智力低下的情況，過(guò)分的擔(dān)憂(yōu)讓媽媽時(shí)刻處于一種高度緊張焦慮的狀態(tài)。

　　所以應(yīng)該在孕期的各個(gè)階段到醫(yī)院積極進(jìn)行產(chǎn)檢，時(shí)刻關(guān)注寶寶的健康狀態(tài)，給自己吃一顆"定心丸"。

　　當(dāng)媽媽了解到胎兒正在健康的發(fā)育成長(zhǎng)，心情也會(huì)逐漸放松，相信自己能夠順利地生產(chǎn)一個(gè)健康的寶寶。

　　4. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好

　　懷孕是一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，大部分的時(shí)間都要一個(gè)人度過(guò)，尤其是在家準(zhǔn)備待產(chǎn)的媽媽。

　　無(wú)論是誰(shuí)在一段時(shí)間內(nèi)處于一種無(wú)所事事的狀態(tài)下，都會(huì)變得孤獨(dú)和悲傷，在那種空虛感籠罩下開(kāi)始胡思亂想。

　　母嬰專(zhuān)家指出，孕期培養(yǎng)愛(ài)好有利于母嬰健康。健康積極的愛(ài)好和習(xí)慣能都幫助你獲得充實(shí)感和滿(mǎn)足感。例如

　　①書(shū)法：練毛筆書(shū)法通常情況下要求站立書(shū)寫(xiě)，對(duì)于經(jīng)常坐著或著躺著的孕婦來(lái)說(shuō)，可以陶冶情操也能鍛煉。

　�、谧鍪止ぃ�學(xué)習(xí)做一些比較有意思的手工編織，可以給還未出生的寶寶織件毛衣、帽子之類(lèi)，不但能緩解身體的不適感，還能讓心情也變得平靜祥和，對(duì)寶寶的胎教也很有益處。

　　根據(jù)研究數(shù)據(jù)表明，孕婦在孕期動(dòng)手做手工，很大機(jī)會(huì)產(chǎn)下一個(gè)心靈手巧的寶寶。

　�、勐�(tīng)音樂(lè)：在懷孕期間聽(tīng)音樂(lè)既有助于孕婦放松身心，又幫助胎兒的聽(tīng)覺(jué)發(fā)育。

　　基本上在懷孕二十周以后寶寶就開(kāi)始有了聽(tīng)力，尤其是六七個(gè)月以后，胎兒和成人的聽(tīng)力已經(jīng)接近同一水平，這時(shí)候可以選擇一些胎教音樂(lè)。放置在距離孕婦一米左右的位置，使音樂(lè)直接刺激胎兒的聽(tīng)覺(jué)，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)傳遞給大腦，促進(jìn)寶寶的智力發(fā)育。

　　還有像閱讀、插花、瑜伽或者是烹飪美食這些活動(dòng)，只要做到身體允許且不影響孕期的生活，孕婦都可以做一些感興趣的事。

　　既可以調(diào)節(jié)情緒，又可以打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間，讓自己沒(méi)有時(shí)間去多愁善感。也可以嘗試一些新鮮事物，緩解壓力，消除煩悶情緒。

　　5. 多和家人朋友溝通

　　孕婦絕大多數(shù)的負(fù)面情緒都是來(lái)源于家人，懷孕期間的準(zhǔn)媽媽心理上也比較敏感，因?yàn)楦鞣N各樣的事情認(rèn)為家人不夠理解自己，陷入一種個(gè)人負(fù)面情緒的"怪圈"。

　　其實(shí)這種情緒在多數(shù)情況下都是單方面的，你的父母、丈夫可能并沒(méi)有意識(shí)到某些行為對(duì)你造成了不好的影響。

　　這時(shí)候媽媽們?cè)绞菗碛袎那榫w，越需要和自己身邊親近的人溝通，告訴他們你的那些憤怒、悲傷從何而來(lái)。

　　這樣他們也更加能夠理解你，最大可能的向你傳遞積極健康的情緒，給予孕婦更多地體諒，創(chuàng)造一個(gè)開(kāi)心幸福的家庭環(huán)境。同時(shí)也會(huì)更加關(guān)注你的的情緒變化，做好一個(gè)"監(jiān)護(hù)者"的角色，媽媽們獲得了家人的支撐，才能擁有積極健康的心態(tài)。