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調(diào)節(jié)孕期情緒5個小妙招

媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2021年11月08日 15:07:59 

  對于孕期不良的情緒,調(diào)節(jié)的方法有很多種,給大家分享一下。

  1.呼吸放松法,一起試試深而緩的呼吸帶來的感受,比如說正念冥想。其實(shí)現(xiàn)在有非常多的引導(dǎo)語、音樂和課程,教會大家練習(xí)正念和冥想,幫助大家回歸當(dāng)下,放松心情。

  2.寫下你的資源,比如你的家人、朋友、同事,當(dāng)你感到被負(fù)面情緒包圍的時候,可以適當(dāng)?shù)貙で笏麄兊膸椭梢允沁x擇傾訴,也可以是讓他們陪你逛逛街、看看電影、吃吃美食,這些都有助于釋放你的負(fù)面情緒。

  3.制定目標(biāo)和計(jì)劃。我們在前面提到過,孕期之所有出現(xiàn)負(fù)面情緒,常常是因?yàn)閾?dān)心自己的孕期有意外,害怕自己無法順利生下健康的寶寶。其實(shí)我們的孕媽媽只要提前在醫(yī)生的指導(dǎo)下,制定好健康的目標(biāo)和計(jì)劃,嚴(yán)格按照這個計(jì)劃去執(zhí)行,你就會對整個孕期感到非常自信,這種自信不僅可以幫助你減少不良情緒的發(fā)生,也能夠讓你更順利地度過孕期,生下健康的小寶貝。

  在我的門診里,曾經(jīng)有一位44歲合并高血壓、糖尿病的高齡雙胎孕媽媽,就是靠我們共同的努力先后制定孕28周、32周、36周一步步的目標(biāo)和計(jì)劃,最后控制好血糖血壓足月生產(chǎn)的。

  4.還有一個秘訣就是餅干罐子,事先準(zhǔn)備好喜歡做又隨時可以做的事情,比如瑜伽、看電影、看書、聽相聲、跑步、給某個特定的人打電話等等,把這些事都寫成小紙條,放在一個小罐子里。當(dāng)你感覺心情不好的時候,隨意抽取一張,紙條上是什么我們就去做什么,“餅干罐子”既能夠讓自己有”未知驚喜“的感覺,又能通過促使自己做喜歡的事情來讓心情變得愉快。

  5.不要忽略運(yùn)動帶來的快樂。我們在運(yùn)動的時候,身體會分泌一種叫”內(nèi)啡肽“的物質(zhì),它能夠讓我們心情愉悅。馬姐姐特別安利大家和我一起進(jìn)入瑜伽的世界,因?yàn)殍べた梢酝瑫r幫助你練習(xí)呼吸、正念、冥想和肌肉放松,是一個非常不錯的選擇。

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