保持心情愉快，擁有積極向上的情緒狀態(tài)，有利于胎寶寶的健康發(fā)育，這已然是一個常識了。但是，知易行難，孕期，準媽媽難免由于孕吐等各種不適，以及激素變化等影響，出現(xiàn)各種情緒不穩(wěn)定，甚至會遭遇抑郁的嚴重情況。

　　因此，準媽媽和周圍的親人要了解一些可能導致準媽媽情緒變化的因素，并采用積極的預防和應對措施，幫助準媽媽保持良好、愉快的心情，生一個健康聰明的寶寶。

　　孕早期：積極預防“抑郁”

　　孕早期的準媽媽，多數(shù)會出現(xiàn)孕吐等反應，味覺和嗅覺會變得非常敏銳，食欲會發(fā)生改變，加上孕激素的變化導致的皮膚變化等，準媽媽可能會變得感情豐富，容易激動、焦慮、疑心等。一旦陷入這種心理，準媽媽更容易過于擔心流產(chǎn)、胎寶寶的發(fā)育狀況等，每天不敢也不愿活動，過分依賴準寶寶或家里人，心理更加緊張，甚至會變得神經(jīng)質。

　　一般來說，懷孕6～10周時，準媽媽體內的激素水平會發(fā)生顯著變化，從而影響大腦調節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素發(fā)生變化。準媽媽會容易感到焦慮，容易出現(xiàn)抑郁的情況。準媽媽要注意自己的情緒，比如出現(xiàn)了難以集中注意力、睡眠不好、易于疲勞、極端易怒，或者持續(xù)情緒低落、莫名其妙地流淚、發(fā)脾氣等，就要警惕是不是孕期抑郁的征兆。尤其是有家族或個人抑郁史的話，孕媽媽更要注意預防抑郁的發(fā)生。

　　準媽媽和家庭成員要對此心中有數(shù)，知道這些都是孕期特殊的生理和心理狀態(tài)引起的變化，要努力寬幫助準媽媽調適情緒，必要時求助醫(yī)生，從而順利走向適應期。

　　孕中期：養(yǎng)成規(guī)律生活習慣

　　進入孕中期后，準媽媽的孕吐等反應會逐漸消失，身體已經(jīng)基本適應了妊娠狀態(tài)，身心都會漸入佳境。這是準媽媽心情比較平穩(wěn)、精神狀態(tài)良好的時期，也是胎寶寶成長的重要時期。準媽媽要盡量養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習慣，每天合理安排工作、運動和休息時間，做到勞逸結合。比如，準媽媽可以堅持練習孕婦瑜伽或孕婦體操等，這些運動有利于放松心情，還有助于自然分娩，并對產(chǎn)后快速恢復體形有很大幫助。

　　日常生活中，準媽媽可以多聽聽舒緩輕柔的音樂，看一些輕松的小說等，豐富自己的精神生活，保持心情愉悅，還能順便做胎教。同時，準媽媽不要過于“宅”，當情緒有些低落時，多和閨蜜、朋友傾訴交流，還可以出去逛逛街，換個環(huán)境就能換個心情。當然，準爸爸更是影響自己情緒的關鍵人物，準媽媽要多和準爸爸聊天，交流情感。比如挑選購置嬰兒衣物、嬰兒床，為寶寶布置房間等，夫妻關系也會更融洽，一起期待胎寶寶的健康成長。

　　孕晚期：減輕心理負擔迎接分娩

　　到了孕晚期，準媽媽的腹部會比較膨大，腿腳可能會出現(xiàn)水腫，活動起來比較吃力，睡眠也會受到影響。同時，由于子宮壓迫會讓準媽媽出現(xiàn)尿頻或便秘等情況。這些都容易讓準媽媽變得心煩易怒，而且可能因為對分娩有一定恐懼而變得非常擔心。此時，準媽媽特別需要家人的呵護，尤其是丈夫的陪伴和安慰。

　　平時，準媽媽可以練習一些有利于分娩的動作，比如讓老公或家人陪同一起走動，或者盤腿坐等，這些都能幫助準媽媽放松心情，對分娩更有信心。家有孕媽媽，親人要多了解這一時期準媽媽的身體狀況和心理變化，及時安慰，精心呵護。準媽媽自己也要了解這些是自然的生理變化，要減輕心理負擔，了解一些分娩知識，以積極的心態(tài)戰(zhàn)勝眼前的困難，迎接寶寶的降生。