一、孕婦抽筋不只是缺鈣抽筋的元兇

　　元兇一：低鈣血癥引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　妊娠期間，胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣質最主要是由母體提供的，如果孕婦每天鈣質的攝入量不足1.5Kmg，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質所需，容易引發(fā)低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細胞分裂等都需要大量的鈣質，缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。

　　應對方式：懷孕后，準媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質的食物，這些食物可以預防孕婦缺鈣而發(fā)生低鈣血癥，多吃可以促進胎兒骨骼發(fā)育。孕婦在注重飲食上補鈣的同時，要多出去曬曬太陽，并配合補充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。對于缺鈣的孕婦來說，可以根據(jù)情況適當輔助補充鈣劑，并且睡前喝500ml的純牛奶。

　　元兇二：錯誤睡姿引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　有些孕婦習慣長時間仰臥的睡姿，而有些孕婦每天的睡眠時間太長，這些做法會使得腿部肌肉長時間放松、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。

　　應對方式：對于孕婦來說，正確的睡姿是左側臥位。而孕婦可以養(yǎng)成早睡早起的習慣，白天可以多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。當然，鍛煉一定要適量而不可過量。

　　元兇三：勞累過度引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　妊娠期間，隨著腹中胎兒一天天長大，孕婦的體重會逐日增加，加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長時間，這些原因都會加重孕婦腿部的負擔，是孕婦的腿部肌肉長時間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會導致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)孕婦腿抽筋。

　　應對方式：孕婦每天下班后要洗個熱水澡并按摩腿部，每天睡前用四十攝氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡，從而預防腿部在夜間抽筋。對于已經多次出現(xiàn)了腿部疲勞引起的孕婦腿抽筋來說，睡前用濕潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運動可以緩解腿抽筋的癥狀。

　　元兇四：飲食原因引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　孕婦抽筋并不全部是缺鈣引發(fā)的，飲食原因同樣可引發(fā)孕婦腿抽筋。妊娠期間，很多孕婦擔心營養(yǎng)不良會影響胎兒的健康成長，所以孕期會攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質，過量攝入會阻礙體內的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產物紊亂腿部的電解質，而引發(fā)腿抽筋。

　　應對方式：孕婦懷孕了之后，一定不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習慣，吃的食物盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質。肉類雖然是優(yōu)質蛋白質和氨基酸的載體，且肉類中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進胎兒的生長發(fā)育，但是如果過量攝入肉類，就會給身體的代謝造成負擔。

　　元兇五：天氣寒冷引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　進入冬季后，很多地區(qū)夜間都會比較寒冷，加上有些孕婦休息的時候沒有注意保暖，腿部的肌肉就會容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)孕婦腿抽筋。

　　應對方式：孕婦入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外還可以睡前十分鐘用四十攝氏度的溫水泡腳，不僅可以預防孕婦腿抽筋還有助于孕婦的睡眠質量。

　　睡眠時保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風寒;晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。

　　二、孕婦抽筋怎么辦?

　　NO1.補鈣并且維持電解質平衡

　　由于缺鈣也是導致腿抽筋的原因之一，所以補鈣也是必不可少的預防措施。準媽媽平時要保證鈣的攝入量，多吃含鈣的食物，并配合鈣的補充劑，并且保持電解質平衡。不僅僅要補鈣，其他營養(yǎng)元素也要同時補充。

　　NO2.加強運動

　　對準媽媽來說，運動同樣是很重要的。準媽媽需要適當?shù)倪\動來增強體質，這樣分娩的時候會更加輕松。但是在懷孕期間，準媽媽不能做劇烈運動，只能選擇一些緩慢的有氧運動，比如慢走、游泳等。

　　NO3.睡覺時把腳抬高，并且熱敷和按摩

　　孕媽媽可以在睡前做一些預防工作，比如把腿稍微抬高一點，然后放松腿部的肌肉，用熱毛巾熱敷，并輕輕按摩抽筋部位的肌肉可以起到緩解作用。

　　三、孕婦腿抽筋食譜妙招

　　銀魚綠葉杜仲肉絲湯

　　食材：杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

　　調料：味精、鹽、生粉、水與高湯適量

　　準備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

　　做法：

　　1、將鍋內加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;

　　2、后加鹽調味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋之現(xiàn)象。

　　芹菜牛肉絲