一、孕婦抽筋不只是缺鈣抽筋的元兇

　　元兇一：低鈣血癥引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　妊娠期間，胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣質(zhì)最主要是由母體提供的，如果孕婦每天鈣質(zhì)的攝入量不足1.5Kmg，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質(zhì)所需，容易引發(fā)低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細(xì)胞分裂等都需要大量的鈣質(zhì)，缺鈣會刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。

　　應(yīng)對方式：懷孕后，準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物，這些食物可以預(yù)防孕婦缺鈣而發(fā)生低鈣血癥，多吃可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。孕婦在注重飲食上補(bǔ)鈣的同時(shí)，要多出去曬曬太陽，并配合補(bǔ)充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對于缺鈣的孕婦來說，可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補(bǔ)充鈣劑，并且睡前喝500ml的純牛奶。

　　元兇二：錯(cuò)誤睡姿引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　有些孕婦習(xí)慣長時(shí)間仰臥的睡姿，而有些孕婦每天的睡眠時(shí)間太長，這些做法會使得腿部肌肉長時(shí)間放松、腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的孕婦腿抽筋。

　　應(yīng)對方式：對于孕婦來說，正確的睡姿是左側(cè)臥位。而孕婦可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天可以多出去散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。當(dāng)然，鍛煉一定要適量而不可過量。

　　元兇三：勞累過度引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　妊娠期間，隨著腹中胎兒一天天長大，孕婦的體重會逐日增加，加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長時(shí)間，這些原因都會加重孕婦腿部的負(fù)擔(dān)，是孕婦的腿部肌肉長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，這同樣會導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸，而引發(fā)孕婦腿抽筋。

　　應(yīng)對方式：孕婦每天下班后要洗個(gè)熱水澡并按摩腿部，每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。對于已經(jīng)多次出現(xiàn)了腿部疲勞引起的孕婦腿抽筋來說，睡前用濕潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解腿抽筋的癥狀。

　　元兇四：飲食原因引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　孕婦抽筋并不全部是缺鈣引發(fā)的，飲食原因同樣可引發(fā)孕婦腿抽筋。妊娠期間，很多孕婦擔(dān)心營養(yǎng)不良會影響胎兒的健康成長，所以孕期會攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質(zhì)，過量攝入會阻礙體內(nèi)的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產(chǎn)物紊亂腿部的電解質(zhì)，而引發(fā)腿抽筋。

　　應(yīng)對方式：孕婦懷孕了之后，一定不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣，吃的食物盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)。肉類雖然是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，且肉類中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，但是如果過量攝入肉類，就會給身體的代謝造成負(fù)擔(dān)。

　　元兇五：天氣寒冷引發(fā)的孕婦腿抽筋

　　進(jìn)入冬季后，很多地區(qū)夜間都會比較寒冷，加上有些孕婦休息的時(shí)候沒有注意保暖，腿部的肌肉就會容易受到寒冷天氣的刺激而引發(fā)孕婦腿抽筋。

　　應(yīng)對方式：孕婦入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外還可以睡前十分鐘用四十?dāng)z氏度的溫水泡腳，不僅可以預(yù)防孕婦腿抽筋還有助于孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　睡眠時(shí)保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風(fēng)寒;晚上睡覺前可以溫?zé)崴�泡腳十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。

　　二、孕婦抽筋怎么辦?

　　NO1.補(bǔ)鈣并且維持電解質(zhì)平衡

　　由于缺鈣也是導(dǎo)致腿抽筋的原因之一，所以補(bǔ)鈣也是必不可少的預(yù)防措施。準(zhǔn)媽媽平時(shí)要保證鈣的攝入量，多吃含鈣的食物，并配合鈣的補(bǔ)充劑，并且保持電解質(zhì)平衡。不僅僅要補(bǔ)鈣，其他營養(yǎng)元素也要同時(shí)補(bǔ)充。

　　NO2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　對準(zhǔn)媽媽來說，運(yùn)動(dòng)同樣是很重要的。準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，這樣分娩的時(shí)候會更加輕松。但是在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，只能選擇一些緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢走、游泳等。

　　NO3.睡覺時(shí)把腳抬高，并且熱敷和按摩

　　孕媽媽可以在睡前做一些預(yù)防工作，比如把腿稍微抬高一點(diǎn)，然后放松腿部的肌肉，用熱毛巾熱敷，并輕輕按摩抽筋部位的肌肉可以起到緩解作用。

　　三、孕婦腿抽筋食譜妙招

　　銀魚綠葉杜仲肉絲湯

　　食材：杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

　　調(diào)料：味精、鹽、生粉、水與高湯適量

　　準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

　　做法：

　　1、將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;

　　2、后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

　　芹菜牛肉絲