在懷孕10個(gè)月當(dāng)中，準(zhǔn)媽媽不只要注意飲食、運(yùn)動(dòng)、室內(nèi)外活動(dòng)安全，就連睡姿及睡眠品質(zhì)都成為一個(gè)值得注意的話題。在非洲某國(guó)，因有監(jiān)於胎兒死亡率較高，便產(chǎn)生一連串針對(duì)準(zhǔn)媽媽生活品質(zhì)的研究，竟發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽的睡姿是一大關(guān)鍵，將可能影響胎兒的健康安全，究竟是否可提供準(zhǔn)媽媽做為參考依據(jù)，本單元請(qǐng)到專業(yè)醫(yī)師為您解答。

　　睡眠姿勢(shì)良好與否，除了會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)之外，也會(huì)造成白天精神不佳，甚至導(dǎo)致胎兒的健康安全受到威脅，其原因與準(zhǔn)媽媽的下腔靜脈是否遭受子宮壓迫，有很大的相關(guān)性，因此擁有良好的睡眠習(xí)慣與姿勢(shì)，其實(shí)也應(yīng)列入女性在懷孕期間的必修課程。

　　睡姿是影響睡眠品質(zhì)的關(guān)鍵

　　有些人會(huì)認(rèn)為，隨著懷孕周數(shù)增加，準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)就會(huì)因?yàn)槎亲幼冎囟�受到影響；不過，臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)婦產(chǎn)科專任主治醫(yī)師周翰生表示，就門診經(jīng)驗(yàn)來看，孕婦睡眠品質(zhì)變差，多數(shù)原因其實(shí)是由于不能采取以往習(xí)慣的睡姿（例如趴睡），才使準(zhǔn)媽媽夜夜無眠，胎兒體重增加倒不是最具影響力的因素。此外，邁入懷孕中後期時(shí)，準(zhǔn)媽媽也會(huì)明顯感受到胎動(dòng)，有時(shí)候?yàn)榱耸固�兒安定下來，�?zhǔn)媽媽就會(huì)在睡眠期間不時(shí)采取不同睡姿，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)，所以胎動(dòng)可能也會(huì)使孕婦睡得不太安穩(wěn)。

　　睡姿不良會(huì)導(dǎo)致胎兒死亡？

　　前陣子曾有報(bào)道指出，非洲某國(guó)對(duì)嬰兒死胎進(jìn)行研究，并從中發(fā)現(xiàn)習(xí)慣仰躺的孕婦，胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出5～6倍，除此之外，紐澳地區(qū)的研究也得出「仰躺孕婦產(chǎn)下的新生兒體重較輕」的結(jié)論。

　　周翰生醫(yī)師指出，在2011年時(shí)，醫(yī)界也有報(bào)告初步說明，孕婦采取的睡姿，看似與胎兒死亡率有相關(guān)性，但實(shí)際上并未完全證實(shí)，且造成胎兒死胎的因素眾多，因此目前不宜直接斷言準(zhǔn)媽媽采取平躺一定會(huì)造成胎兒死亡。

　　不過，會(huì)有「睡姿導(dǎo)致胎兒死亡」的說法，可能是因?yàn)樵袐D平躺或右側(cè)躺時(shí)，子宮會(huì)壓迫到下腔靜脈（尤其是懷孕超過16周），導(dǎo)致下半身的靜脈無法順利回流，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮血流循環(huán)，使胎盤血流減少，胎兒恐有缺氧之虞，因此醫(yī)師通常也不建議準(zhǔn)媽媽在懷孕中期之后，采取這兩種睡姿。

　　懷孕各階段的適合睡姿

　　雖說睡姿會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，但并不代表懷孕10個(gè)月里都必須維持同一種睡眠姿勢(shì)，如此一來反而會(huì)使準(zhǔn)媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。

　　懷孕初期

　　周翰生醫(yī)師表示，如果在此階段就有睡不安穩(wěn)或失眠傾向的準(zhǔn)媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致壓力逐漸累積，才會(huì)發(fā)生睡眠品質(zhì)變差的情形。因?yàn)樵趹言?2周以前，準(zhǔn)媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢(shì)，此時(shí)的子宮位置尚處于骨盆腔內(nèi)，仰睡或右側(cè)睡姿并不會(huì)特別壓迫到下腔靜脈，基本上采取自己覺得舒服的姿勢(shì)即可，但有趴睡習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽，建議開始要學(xué)習(xí)避免此睡姿，以免中後期無法趴睡而影響睡眠品質(zhì)。

　　懷孕中期

　　進(jìn)入懷孕中期，子宮內(nèi)的胚胎發(fā)育也逐漸成熟，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免使強(qiáng)大的外力直接壓迫到腹部，象是趴睡，可能就會(huì)影響到血液循環(huán)。若準(zhǔn)媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側(cè)睡姿，如果沒有其它異狀，準(zhǔn)媽媽還是可以偶爾仰躺，但仰躺可能會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時(shí)在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕減緩不適。

　　懷孕後期

　　再過不久，胎兒即將臨盆，準(zhǔn)媽媽的一舉一動(dòng)，將會(huì)密切影響胎兒的生長(zhǎng)情形，因此在懷孕三階段當(dāng)中，懷孕後期是最需要注意睡姿的關(guān)鍵時(shí)期；原則上，懷孕8個(gè)月之后的婦女，都不適合趴睡、仰睡、右側(cè)睡姿或抱著抱枕入睡。周翰生醫(yī)師表示，使用右側(cè)臥姿入睡，將會(huì)導(dǎo)致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環(huán)不良，準(zhǔn)媽媽將可能發(fā)生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在懷孕後期最適合孕婦的睡姿，就是左側(cè)臥姿，一旦體內(nèi)循環(huán)好，也會(huì)有助於準(zhǔn)媽媽提升睡眠品質(zhì)。

　　如果準(zhǔn)媽媽不太習(xí)慣左側(cè)臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但采取這種睡眠姿勢(shì)的人，大部分都容易在起床的時(shí)候感到腰酸背痛，尤其越到懷孕後期，孕婦會(huì)因?yàn)槎亲幼兇�，�?dǎo)致重心改變，一旦長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，就容易產(chǎn)生肌肉酸痛等問題。